Мудра — это древний санскритский термин, означающий «жест». Мы используем мудры в йоге, чтобы развивать большее чувство осознания определенных энергетических полей в тонком теле. Другими словами, мы можем использовать их, чтобы помочь нам медитировать и открывать наши чакры.
И есть буквально сотни мудр — каждая со своей уникальной символикой и расположением ладоней и кончиков пальцев. Многие из нас уже привыкли к Анджали Мудре (он же Намасте), где руки находятся в молитве перед сердцем. Эта мудра используется в начале большинства занятий йогой, чтобы вызвать дух и намерение, или в конце, чтобы запечатать практику. Есть также обычная Гьян Мудра — расположение указательных пальцев к большим пальцам — используемая во многих практиках медитации.
1. Корень (Муладхара)
Муладхара Мудра
Корневая чакра является основой для других чакр с акцентом на выживание и заземление.
- Цвет: красный
- Мантра: ЛАМ
- Элемент: Земля
Сложите ладони в молитве в виде сердца, затем переплетите мизинец и безымянный палец, чтобы они сложились внутри ладоней. Вытяните средние пальцы так, чтобы кончики касались, а затем соедините большие и указательные пальцы так, чтобы они образовывали кольца вокруг друг друга, с кончиками пальцев.
2. Сакраль (свадхистхана)
Шакти Мудра
Эта женская мудра работает, чтобы использовать сексуальность и чувственность.
- Цвет: оранжевый
- Мантра: ВАМ
- Элемент: Вода
Держа ладони перед грудью, соедините вместе мизинец и безымянный палец. Сложите большие пальцы в ладони, внутри указательного и среднего пальца. Затем соедините костяшки этих двух пальцев вместе (на фото) или держать их отдельно.
Необязательно: опустите руки чуть ниже пупка.
3. Солнечное сплетение (Манипура)
Рудра Мудра
Эта мудра порождает силу Шивы, индуистского бога всех йогов.
- Цвет: желтый
- Мантра: ОЗУ
- Элемент: Огонь
Соедините кончики большого, указательного и безымянного пальца, выпрямляя мизинец и средний палец.
4. Сердце (Анахата)
Падма Мудра
Эта мудра, вдохновленная лотосами, открывает новые возможности и приглашает в любовь.
- Цвет: зеленый
- Мантра: ЯМ
- Элемент: Воздух
Соедините ладони в области сердца, коснитесь внешних краев мизинца пальцев и больших пальцев вместе. Сжимайте основание ладоней, вытяните кончики всех 10 пальцев.
5. Горло (Вишудха)
Грантхита Мудра
Вы можете использовать эту мудру у себя в горле, чтобы помочь расчистить путь для самовыражения.
- Цвет: голубой / бирюзовый
- Мантра: VAM
- Элемент: Звук / Музыка
Соедините три пальца (средний, кольцо и мизинец) вместе в ваших руках. Соедините указательные пальцы и большие пальцы, чтобы сформировать два кольца, и держите эту мудру перед основанием своего горла.
6. Третий глаз (аджна)
Мудра Великой Головы
Чтобы использовать мудрость и силу своей интуиции, используйте эту мудру, чтобы проникнуть глубоко в ваш третий глаз.
- Цвет: темно-синий / фиолетовый
- Мантра: АУМ
- Элемент: свет
Расположите правую руку прямо перед промежутком между бровями и сверните безымянный палец в ладонь. Прикоснитесь кончиками большого, среднего и указательного пальцев и продолжайте вытягивать мизинец. Соедините кончики трех пальцев, которые касаются фокуса вашего третьего глаза. Левая рука может оставаться на верхней части левого бедра, ладонью вверх или в гьян мудре.
7. Корона (Сахасрара)
Мудра тысячи лепестков
Вознесение этой мудры высоко над головой может открыть врата к вселенскому сознанию, божественности и трансцендентности.
- Цвет: фиолетовый / белый
- Мантра: Тишина
- Стихия: Божественное Сознание
Соедините кончики указательных и больших пальцев вместе, чтобы они касались друг друга, образуя форму пирамиды. Позвольте остальным пальцам вытянуться вверх, держа их прямыми. Поднимите эту мудру на 15-20 сантиметров выше макушки головы.
Выполняйте мудры в удобном сидячем положении по 1-5 минут каждый. Если вы концентрируетесь только на одной мудре за раз, увеличьте временные рамки до тех пор, пока вы будете заниматься обычной медитацией. Нет правильных или неправильных способов выполнять мудры— наслаждайтесь ими как частью своей обычной рутины йоги, чтобы культивировать более высокое осознание.
