Адвасана — обратная поза трупа

0
385

Адвасана или обратная поза трупа — это одна из расслабляющих асан в йоге. Адвасана — это одна из нескольких поз расслабления в йоге, практика которых может дать глубокий отдых телу, сделать ваше дыхание устойчивым и, в свою очередь, успокоить ваш ум. Наиболее часто практикуемые асаны релаксации — это ШавасанаМакарасана, Адвасана, Джиестикасана и Матсья Кридасана. Эта статья посвящена практике адвасаны.

Как сделать адвасану?

  1. Лежа на животе с прямыми ногами.
  2. Вытяните обе руки вперед и положите их вдоль земли, касаясь обеих сторон головы.
  3. Расслабьте все мышцы и дышите естественным и ритмичным образом.
  4. Оставайтесь в этом положении в течение 2-5 минут или до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Преимущества Адвасана

  1. Эффективен при проскальзывании диска и ригидности шеи.
  2. Это хорошая расслабляющая поза, особенно для коррекции наклонов спины.
  3. Может использоваться в позе покоя между асанами.
  4. Адвасана расслабляет плечи.