Адвасана или обратная поза трупа — это одна из расслабляющих асан в йоге. Адвасана — это одна из нескольких поз расслабления в йоге, практика которых может дать глубокий отдых телу, сделать ваше дыхание устойчивым и, в свою очередь, успокоить ваш ум. Наиболее часто практикуемые асаны релаксации — это Шавасана, Макарасана, Адвасана, Джиестикасана и Матсья Кридасана. Эта статья посвящена практике адвасаны.
Как сделать адвасану?
- Лежа на животе с прямыми ногами.
- Вытяните обе руки вперед и положите их вдоль земли, касаясь обеих сторон головы.
- Расслабьте все мышцы и дышите естественным и ритмичным образом.
- Оставайтесь в этом положении в течение 2-5 минут или до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.
Преимущества Адвасана
- Эффективен при проскальзывании диска и ригидности шеи.
- Это хорошая расслабляющая поза, особенно для коррекции наклонов спины.
- Может использоваться в позе покоя между асанами.
- Адвасана расслабляет плечи.
