Адхо Муха Сванасана — Поза собаки, обращенная вниз

Адхо Муха Сванасана или поза, обращенная вниз, растягивает и выпрямляет позвоночник. На санскрите Адхо означает вниз, Муха означает лицо и Свана означает собаку. Эта асана или поза была создана собаками-наблюдателями. Они выполняют это несколько раз в день. Если вы наблюдаете за своим питомцем, вы увидите, как он делает это, чтобы растянуть и расслабить позвоночник. Адхо Мукха Сванасана — это легкая поза, которую может принять большинство практикующих.

Как сделать Адхо Муха Сванасана?

  1. Начните с положения на коленях и положите ладони на пол перед собой.
  2. Держите ладони на коврике. Колени должны быть предпочтительно позади хвостовой кости, чтобы получить хорошее растяжение в заключительной позе собаки, стоящей лицом вниз.
  3. Медленно поднимите колени и выпрямите их. В этот момент ноги прямые, а вес тела поддерживают две ладони и ступни.
  4. Вытяните пятки и мышцы бедра, выпрямляя ноги.
  5. Заправьте живот и слегка подтолкните грудь к полу, выпрямляя позвоночник.
  6. Убедитесь, что пятки касаются пола. Это хорошо растягивает мышцы подколенного сухожилия. Если ваши каблуки не касаются пола на начальных этапах, не волнуйтесь. Вы определенно сможете сделать это после нескольких тренировок.
  7. Поместите голову между внутренней стороной плеч и посмотрите вниз на пол. Это последняя поза. Дышите нормально в этом положении. Сохраняйте позицию так долго, как вам удобно.
  8. Чтобы освободить позу, вернитесь в положение на коленях и расслабьте спину и руки.
  9. Наклонитесь вперед и примите Баласану или позу ребенка, где вы отдыхаете на полу, с руками, раскинувшимися перед вами. Делайте эту позу покоя после выполнения Адхо Мукха СванасаныАдхо Муха Сванасана — это перевернутая поза, которая увеличивает приток крови к области головы. Баласана проводится для нормализации и перераспределения крови в организме.

Преимущества Адхо Муха Сванасана

  1. Адхо Муха Сванасана — перевернутая поза. Он меняет поток крови к голове и верхней части грудной клетки. Он питает мозг достаточным кровоснабжением и может облегчить головную боль и мигрень. Это может улучшить познание и другие функции мозга.
  2. Он хорошо растягивает позвоночник и мышцы ног. Это может облегчить боль в верхней и нижней части спины.
  3. Это помогает ослабить мышцы подколенного сухожилия для большей гибкости. Убедитесь, что пятки касаются пола во время практики. Растягивает мышцы подколенного сухожилия.
  4. Адхо Муха Сванасана укрепляет руки и плечи.
  5. Это может облегчить беспокойство и депрессию. Это хорошая расслабляющая поза.
  6. Снимает усталость и расслабляет все тело.
  7. Это создает ощущение благополучия и повышает уверенность.
  8. Адхо Муха Сванасана — одна из самых простых перевернутых поз. Те, кто не может выполнить более сложную перевернутую позу, например, подставку для головы и плеча, могут получить аналогичные преимущества от этой простой перевернутой асаны.