Адхо Муха Сванасана или поза, обращенная вниз, растягивает и выпрямляет позвоночник. На санскрите Адхо означает вниз, Муха означает лицо и Свана означает собаку. Эта асана или поза была создана собаками-наблюдателями. Они выполняют это несколько раз в день. Если вы наблюдаете за своим питомцем, вы увидите, как он делает это, чтобы растянуть и расслабить позвоночник. Адхо Мукха Сванасана — это легкая поза, которую может принять большинство практикующих.
Как сделать Адхо Муха Сванасана?
- Начните с положения на коленях и положите ладони на пол перед собой.
- Держите ладони на коврике. Колени должны быть предпочтительно позади хвостовой кости, чтобы получить хорошее растяжение в заключительной позе собаки, стоящей лицом вниз.
- Медленно поднимите колени и выпрямите их. В этот момент ноги прямые, а вес тела поддерживают две ладони и ступни.
- Вытяните пятки и мышцы бедра, выпрямляя ноги.
- Заправьте живот и слегка подтолкните грудь к полу, выпрямляя позвоночник.
- Убедитесь, что пятки касаются пола. Это хорошо растягивает мышцы подколенного сухожилия. Если ваши каблуки не касаются пола на начальных этапах, не волнуйтесь. Вы определенно сможете сделать это после нескольких тренировок.
- Поместите голову между внутренней стороной плеч и посмотрите вниз на пол. Это последняя поза. Дышите нормально в этом положении. Сохраняйте позицию так долго, как вам удобно.
- Чтобы освободить позу, вернитесь в положение на коленях и расслабьте спину и руки.
- Наклонитесь вперед и примите Баласану или позу ребенка, где вы отдыхаете на полу, с руками, раскинувшимися перед вами. Делайте эту позу покоя после выполнения Адхо Мукха Сванасаны. Адхо Муха Сванасана — это перевернутая поза, которая увеличивает приток крови к области головы. Баласана проводится для нормализации и перераспределения крови в организме.
Преимущества Адхо Муха Сванасана
- Адхо Муха Сванасана — перевернутая поза. Он меняет поток крови к голове и верхней части грудной клетки. Он питает мозг достаточным кровоснабжением и может облегчить головную боль и мигрень. Это может улучшить познание и другие функции мозга.
- Он хорошо растягивает позвоночник и мышцы ног. Это может облегчить боль в верхней и нижней части спины.
- Это помогает ослабить мышцы подколенного сухожилия для большей гибкости. Убедитесь, что пятки касаются пола во время практики. Растягивает мышцы подколенного сухожилия.
- Адхо Муха Сванасана укрепляет руки и плечи.
- Это может облегчить беспокойство и депрессию. Это хорошая расслабляющая поза.
- Снимает усталость и расслабляет все тело.
- Это создает ощущение благополучия и повышает уверенность.
- Адхо Муха Сванасана — одна из самых простых перевернутых поз. Те, кто не может выполнить более сложную перевернутую позу, например, подставку для головы и плеча, могут получить аналогичные преимущества от этой простой перевернутой асаны.
