Акарна Дханурасана — поза лучника

0
1

Акарна Дханурасанапоза стрелка или поза стрельбы из лука, так называется, поскольку она напоминает стрелка, владеющего луком. На санскрите дханур означает лук, а асана — поза. Акарна, здесь указывает, что руки располагаются около уха, подобно позе, когда лучники целятся в цель. В этой позе йоги тело и ноги принимают форму лучника, собирающегося выпустить стрелу из лука.

Акарна Дханурасана улучшает гибкость ваших ног и бедер. Это увеличивает силу и концентрацию, а также функционирование органов пищеварения.

Как сделать Акарна Дханурасана (Поза Стрелка)?

  1. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Расслабьтесь и дышите нормально. Положите руки на бедра. Эта стартовая позиция называется Дандасана. Поза также может быть достигнута с помощью других начальных поз, например, Баддха Конасана. Но здесь мы обсуждаем простую версию с использованием Дандасана.
  2. Сдвиньте правую руку вперед вдоль правой ноги и захватите пальцы правой ноги пальцами.
  3. Потяните правую ногу назад и поднимите ее к правой стороне лица. Поместите это около правого уха. Одновременно сдвиньте левую руку вперед, чтобы захватить пальцы левой ноги.
  4. Потяните правую руку как можно дальше назад. Старайтесь держать голову и туловище как можно более прямыми. Это потребует некоторой гибкости бедра, спины и плеч. Постарайтесь достичь этого медленно за несколько сеансов, если вы не можете достичь этого с первой попытки.
  5. В последней позе практик напоминает лучника, собирающегося выпустить стрелу из лука. Задержите дыхание в этом положении.
  6. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам удобно.
  7. В этой конечной позиции можно задерживать дыхание или очень неглубоко.
  8. Чтобы освободить позу, опустите правую ногу на пол. Освободите свою хватку на обоих пальцах ног.
  9. Выровняйте ноги снова. Положите обе руки на бедра и дышите нормально.
  10. При желании можно повторить процесс с левой ногой.
Читайте также:  Хаста Уттанасана - Поза поднятой руки

Преимущества этой позы варьируются от улучшенной силы и гибкости до лучшего пищеварения.

Преимущества Акарны Дханурасаны (Поза Лучника)

  1. Акарна Дханурасана улучшает гибкость спины и позвоночника.
  2. Хорошо растягивает плечи, руки, грудную клетку, бедра и ноги.
  3. Акарна Дханурасана массажирует живот и внутренние органы.
  4. Улучшает пищеварение.
  5. Он массажирует поджелудочную железу и полезен для диабетиков.
  6. Акарна Дханурасана улучшает концентрацию и устойчивость.

Противопоказание для Акарна Дханурасана

  1. Избегайте Акарна Дханурасана, если у вас есть выпадение диска в нижней части позвоночника.
  2. Если у вас были какие-либо недавние операции или травмы позвоночника, плеч, бедер или рук, не пытайтесь делать это.