Акарна Дханурасана, поза стрелка или поза стрельбы из лука, так называется, поскольку она напоминает стрелка, владеющего луком. На санскрите дханур означает лук, а асана — поза. Акарна, здесь указывает, что руки располагаются около уха, подобно позе, когда лучники целятся в цель. В этой позе йоги тело и ноги принимают форму лучника, собирающегося выпустить стрелу из лука.
Акарна Дханурасана улучшает гибкость ваших ног и бедер. Это увеличивает силу и концентрацию, а также функционирование органов пищеварения.
Как сделать Акарна Дханурасана (Поза Стрелка)?
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Расслабьтесь и дышите нормально. Положите руки на бедра. Эта стартовая позиция называется Дандасана. Поза также может быть достигнута с помощью других начальных поз, например, Баддха Конасана. Но здесь мы обсуждаем простую версию с использованием Дандасана.
- Сдвиньте правую руку вперед вдоль правой ноги и захватите пальцы правой ноги пальцами.
- Потяните правую ногу назад и поднимите ее к правой стороне лица. Поместите это около правого уха. Одновременно сдвиньте левую руку вперед, чтобы захватить пальцы левой ноги.
- Потяните правую руку как можно дальше назад. Старайтесь держать голову и туловище как можно более прямыми. Это потребует некоторой гибкости бедра, спины и плеч. Постарайтесь достичь этого медленно за несколько сеансов, если вы не можете достичь этого с первой попытки.
- В последней позе практик напоминает лучника, собирающегося выпустить стрелу из лука. Задержите дыхание в этом положении.
- Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам удобно.
- В этой конечной позиции можно задерживать дыхание или очень неглубоко.
- Чтобы освободить позу, опустите правую ногу на пол. Освободите свою хватку на обоих пальцах ног.
- Выровняйте ноги снова. Положите обе руки на бедра и дышите нормально.
- При желании можно повторить процесс с левой ногой.
Преимущества этой позы варьируются от улучшенной силы и гибкости до лучшего пищеварения.
Преимущества Акарны Дханурасаны (Поза Лучника)
- Акарна Дханурасана улучшает гибкость спины и позвоночника.
- Хорошо растягивает плечи, руки, грудную клетку, бедра и ноги.
- Акарна Дханурасана массажирует живот и внутренние органы.
- Улучшает пищеварение.
- Он массажирует поджелудочную железу и полезен для диабетиков.
- Акарна Дханурасана улучшает концентрацию и устойчивость.
Противопоказание для Акарна Дханурасана
- Избегайте Акарна Дханурасана, если у вас есть выпадение диска в нижней части позвоночника.
- Если у вас были какие-либо недавние операции или травмы позвоночника, плеч, бедер или рук, не пытайтесь делать это.
