Ананда Баласана или Счастливая поза ребенка — хороший открывашка для бедер и расслабляющий ум. На санскрите Ананда означает блаженство или счастье, Бала означает ребенка, а Асана означает позу. Ананда Баласана — поза для начинающих, ее может выполнять любая возрастная группа.
Как сделать Ананда Баласана (Счастливая поза ребенка)?
- Лягте на спину и сложите колени. Подвести колени к животу.
- Сделайте глубокий вдох и держите две ноги двумя руками снаружи. Если вам трудно это сделать, вы можете надеть на ноги ремень.
- Теперь медленно прижмите ноги к рукам и попытайтесь выпрямить ноги. Вы должны чувствовать растяжение рук. Во время этого процесса вы можете медленно выдохнуть с силой. Нижняя нога должна быть под прямым углом к бедрам. Если вы используете ремешок, вы можете получить дополнительную длину для дальнейшего выпрямления ног.
- Сложите бедра и попытайтесь прижать хвостовую кость к полу. Также слегка вытяните и опустите шею к полу, как будто чтобы весь позвоночник лежал по прямой линии. Если вам трудно собрать бедра вместе, вы можете попробовать это, слегка расставив ноги в начале.
- Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам удобно. Обычно от полминуты до минуты достаточно.
- Чтобы освободить позу, согните ноги в коленях и опустите ноги, снимая напряжение в руках. Снимите руки с ног и положите на пол по бокам. Опустите и поставьте ноги на пол и отдохните в Шавасане.
Преимущества Ананда Баласана (Счастливая поза ребенка)
- Эта поза может помочь открыть ваши мышцы ветчины.
- Ананда Баласана — хороший новичок.
- Он хорошо растягивает мышцы вокруг бедер и паха.
- Это может исправить незначительные постуральные дефекты нижнего отдела позвоночника, так как хвостовая кость сдвинута вниз, чтобы коснуться земли.
- После того, как поза выпущена, она дает общее ощущение расслабления нижней части спины, а также расслабляет ваш разум.
Противопоказания для Ананда Баласана
- Избегайте этой позы, если у вас есть травма колена или бедра.
- Беременные женщины не должны делать эту асану.
