Ананда Баласана — Счастливая поза ребенка

0
400

Ананда Баласана или Счастливая поза ребенка — хороший открывашка для бедер и расслабляющий ум. На санскрите Ананда означает блаженство или счастье, Бала означает ребенка, а Асана означает позу. Ананда Баласана — поза для начинающих, ее может выполнять любая возрастная группа.

Как сделать Ананда Баласана (Счастливая поза ребенка)?

  1. Лягте на спину и сложите колени. Подвести колени к животу.
  2. Сделайте глубокий вдох и держите две ноги двумя руками снаружи. Если вам трудно это сделать, вы можете надеть на ноги ремень.
  3. Теперь медленно прижмите ноги к рукам и попытайтесь выпрямить ноги. Вы должны чувствовать растяжение рук. Во время этого процесса вы можете медленно выдохнуть с силой. Нижняя нога должна быть под прямым углом к ​​бедрам. Если вы используете ремешок, вы можете получить дополнительную длину для дальнейшего выпрямления ног.
  4. Сложите бедра и попытайтесь прижать хвостовую кость к полу. Также слегка вытяните и опустите шею к полу, как будто чтобы весь позвоночник лежал по прямой линии. Если вам трудно собрать бедра вместе, вы можете попробовать это, слегка расставив ноги в начале.
  5. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам удобно. Обычно от полминуты до минуты достаточно.
  6. Чтобы освободить позу, согните ноги в коленях и опустите ноги, снимая напряжение в руках. Снимите руки с ног и положите на пол по бокам. Опустите и поставьте ноги на пол и отдохните в Шавасане.

Преимущества Ананда Баласана (Счастливая поза ребенка)

  1. Эта поза может помочь открыть ваши мышцы ветчины.
  2. Ананда Баласана — хороший новичок.
  3. Он хорошо растягивает мышцы вокруг бедер и паха.
  4. Это может исправить незначительные постуральные дефекты нижнего отдела позвоночника, так как хвостовая кость сдвинута вниз, чтобы коснуться земли.
  5. После того, как поза выпущена, она дает общее ощущение расслабления нижней части спины, а также расслабляет ваш разум.

Противопоказания для Ананда Баласана

  1. Избегайте этой позы, если у вас есть травма колена или бедра.
  2. Беременные женщины не должны делать эту асану.