Анджанеясана — поза низкого выпада

0
340

Анджанеясана или поза низкого выпада заряжает энергией и укрепляет мышцы ног, талии, плеч и груди. Анджанея — это имя Ханумана, чья доблесть и подвиги хорошо известны в эпической РамаянеАнджанеясана  растягивает мышцы бедра, подколенных сухожилий, мышцы спины и четырехглавой мышцы, а также улучшает чувство равновесия. Эта поза также называется Поза полумесяца в некоторых школах йоги.

Как сделать Анджанеясана (поза низкого выпада)?

  1. Анджанеясана может начинаться из разных поз, но самая простая из них — это Adho Mukha Svanasana или поза собаки, обращенная вниз. В этой позе вы находитесь на полу, опираясь на ноги и ладони. Бедра выпрямлены вверх, образуя угол с руками и ногами.
  2. Начните в позе собаки, стоящей лицом вниз. Выдохните и поднимите правую ногу вперед. Согнитесь ниже, чтобы выровнять правые колени с правой ногой.
  3. Левая нижняя нога, включая левое колено, может находиться на полу, оказывая поддержку. На этом этапе вы почувствуете хорошее растяжение левого бедра и паха.
  4. Медленно вдохните и поднимите туловище вверх. В то же время поднимите обе руки над головой. Ладони могут касаться друг друга в поднятом положении.
  5. Слегка наклоните голову назад и посмотрите вверх.
  6. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам удобно. Можно удерживать дыхание в конечной позиции или дышать медленно и нормально.
  7. Чтобы освободить позу, выдохните и опустите руки на пол и вернитесь к Адхо Мухе Сванасане или позе собаки, обращенной вниз.
  8. Повторите ту же процедуру с левой ногой вперед.
  9. Это один раунд Анджанеясаны. Вы можете выполнить столько раундов, сколько пожелаете.

Преимущества Анджанеясана (поза низкого выпад)

  1. Анджанеясана хорошо растягивает бедро и мышцы вокруг бедер, включая пах.
  2. Укрепляет ягодичные мышцы.
  3. Это развивает хорошее чувство баланса.
  4. Расширяет грудь и плечи.
  5. Тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
  6. Анджанеясана улучшает концентрацию и осознание.
  7. Растягивает подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.

Противопоказания для Анджанеясана (поза низкого выпад)

  1. Анджанеясана не должен выполняться кем-либо, кто страдает от травмы колена или бедра.
  2. Те, у кого проблемы с плечом, могут практиковать это, держа руки на бедрах.
  3. Те, у кого высокое кровяное давление, должны делать это с осторожностью.