Анулом Вилом Пранаяма — Альтернативное дыхание через ноздрю

0
631

Анулом Вилом Пранаяма или альтернативное дыхательное упражнение через ноздрю — одна из основных практик Пранаямы. Анулом Вилом Пранаяма упоминается в йогических текстах Хатха Йога ПрадеипикаГхеранда СамхитаТирумандирамШива СамхитаПураны и в Упанишадах.

Практика пранаямы включает вдыхание (пурака), удержание (кумбхака) и выдох (речака ). Анулом Вилом пранаяму можно практиковать с кумбхакой или без нее (задержка дыхания).

Начинающие должны начинать практику без кумбхаки.

Продолжительность вдоха и выдоха полностью зависит от способностей практикующего. Начните с того, что вам удобно — скажем, 4 секунды вдоха и 4 секунды выдоха. Позже его можно увеличить до 20 секунд или даже больше.

В пранаяме Анулом Вилом дыхание осуществляется только через одну ноздрю, которая чередуется. Во время этого процесса другую ноздрю закрывают пальцами. Большой палец используется, чтобы закрыть правую ноздрю, а безымянный палец используется, чтобы закрыть левую ноздрю.

Анулом Вилом Пранаяма — продвинутая практика, когда она выполняется с задержкой дыхания. Это должно быть изучено у эксперта по йоге. Тем, кто страдает сердечными заболеваниями или проблемами с давлением (как высоким, так и низким), следует избегать задержки дыхания во время процесса. Они могут выполнять пранаяму Анулом Вилом, не задерживая дыхание. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, прежде чем приступать к практике.

Целью пранаямы является управление дыхательным механизмом. Дыхание — это в основном непроизвольный процесс. Это продолжается даже во сне, так как контролируется центральной нервной системой. С регулярной практикой пранаямы этот процесс может быть в некоторой степени введен в наш сознательный контроль. В тексте йоги Хатха Йога Прадеипика дыхание сравнивается с диким животным. Точно так же, как слонов, львов и тигров можно контролировать с помощью постоянной и длительной тренировки, йог также постоянно контролирует дыхание под своим контролем.

Практику пранаямы следует относиться с осторожностью. Не переусердствуйте с практикой. Не увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха сверх вашего предела. Также с Кумбхакой (удержанием) практикующий должен быть очень осторожным. В Хатха Йоге Прадеипике сказано, что пранаяма может излечить все болезни. Но если делать это неправильно, это может привести к болезням, которые невозможно вылечить легко даже с помощью медицинского лечения. Следовательно, нужно быть очень осторожным и повышать уровень практики в течение удобного периода времени. Желательно проконсультироваться с опытным йогом, прежде чем приступить к более высоким уровням практики.

Анулом Вилом пранаяму следует делать натощак, желательно утром после эвакуации. Это также можно сделать вечером с перерывом в 4 часа после последнего приема пищи. Также избегайте пранаямы Анулом Вилом с задержкой дыхания, когда температура слишком высокая . Задержка дыхания может вызвать повышение температуры тела и должна проводиться в прохладном климате.

Как сделать Анулом Вилом Пранаяма (Альтернативное дыхание)?

  1. Сядьте в устойчивую асану. Падмасана больше всего подходит для практики.
  2. Сиддхасана и Ваджрасана также могут быть использованы.
  3. Закройте правую ноздрю большим пальцем и вытяните воздух из левой ноздри. Делайте это как можно медленнее, пока ваши легкие не наполнятся.
  4. Теперь отпустите большой палец и закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Затем медленно выдохните через правую ноздрю.
  5. Затем вдохните воздух из правой ноздри и затем выпустите его через левую ноздрю (после закрытия правой ноздри большим пальцем).
  6. Это один раунд Анулом Вилом Пранаяма.
  7. Начните с 5 раундов и увеличьте его до 20 раундов за один присест.
  8. Кроме того, продолжительность вдоха может начинаться с 2 секунд и продолжаться до 20 секунд или даже выше.
  9. Можно сидеть один утром и один вечером. Для продвинутых практикующих йогические тексты рекомендуют четыре заседания — одно утром, одно в полдень, одно вечером и одно в полночь. Но для всех практических целей достаточно двух заседаний (одно утром и одно вечером).
  10. После того, как человек достиг определенного уровня мастерства, он может добавить к практике кумбхаку или задержку дыхания.

Соотношение вдыхания, удержания и выдоха

Практики пранаямы начинают с соотношения 1: 1 для вдоха и выдоха. Например, если вы вдыхаете в течение 4 секунд через одну ноздрю, то выдох из другой ноздри также составляет 4 секунды. По мере продвижения, соотношение может быть изменено на 1: 2, что означает, что если вдох составляет 4 секунды, то выдох составляет 8 секунд.

После добавления кумбхаки (задержка дыхания) соотношение может начинаться с 1: 1: 1. Например, 4 секунды вдоха, 4 секунды удержания и 4 секунды выдоха. При дальнейшем прогрессе соотношение может быть увеличено до 1: 1: 2, 1: 2: 2, 1: 4: 2 и т. Д. Соотношение 1: 4: 2 упоминается в большинстве классических текстов йоги. Те, кто практикует передовые соотношения этой пранаямы, должны есть только сатвическую пищу (чистую, питательную и легкую).

Преимущества Анулома Вилома Пранаямы (Альтернативное дыхание через ноздрю)

  1. Анулом Вилом Пранаяма очищает пранические каналы и заставляет прану свободно течь по всему телу. Нади или пранические энергетические каналы очищены. Следовательно, эту пранаяму также называют пранаямой нади шодхана.
  2. Очистка энергетических каналов обеспечивает правильную подачу пранической энергии ко всем органам, улучшая общее состояние организма.
  3. Анулом Вилом Праньяма уравновешивает два основных энергетических канала — Ида и Пингала. Он уравновешивает два полушария мозга, обеспечивая мир и спокойствие.
  4. Когда Ида и Пингала нади уравновешены, это пробуждает центральный канал, называемый Сушумна Нади.
  5. Удаляет токсины из организма.
  6. Длительная практика Анулома Вилома Пранаямы приводит к следующему этапу йоги, который является пратьяхара или отстранение чувств. Это позволяет практикующему продвигаться к более высоким практикам ДхараныДхьяны и Самадхи.
  7. Это может снизить вес у некоторых практиков в зависимости от их телосложения и является хорошей практикой при ожирении.

Противопоказания для Анулом Вилом Пранаяма

  1. Те, кто страдает от сердечных заболеваний, не должны пытаться задержать дыхание.
  2. Кроме того, избегайте повторного дыхания, если у вас высокое кровяное давление.