Анулом Вилом Пранаяма или альтернативное дыхательное упражнение через ноздрю — одна из основных практик Пранаямы. Анулом Вилом Пранаяма упоминается в йогических текстах Хатха Йога Прадеипика, Гхеранда Самхита, Тирумандирам, Шива Самхита, Пураны и в Упанишадах.
Практика пранаямы включает вдыхание (пурака), удержание (кумбхака) и выдох (речака ). Анулом Вилом пранаяму можно практиковать с кумбхакой или без нее (задержка дыхания).
Начинающие должны начинать практику без кумбхаки.
Продолжительность вдоха и выдоха полностью зависит от способностей практикующего. Начните с того, что вам удобно — скажем, 4 секунды вдоха и 4 секунды выдоха. Позже его можно увеличить до 20 секунд или даже больше.
В пранаяме Анулом Вилом дыхание осуществляется только через одну ноздрю, которая чередуется. Во время этого процесса другую ноздрю закрывают пальцами. Большой палец используется, чтобы закрыть правую ноздрю, а безымянный палец используется, чтобы закрыть левую ноздрю.
Анулом Вилом Пранаяма — продвинутая практика, когда она выполняется с задержкой дыхания. Это должно быть изучено у эксперта по йоге. Тем, кто страдает сердечными заболеваниями или проблемами с давлением (как высоким, так и низким), следует избегать задержки дыхания во время процесса. Они могут выполнять пранаяму Анулом Вилом, не задерживая дыхание. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, прежде чем приступать к практике.
Целью пранаямы является управление дыхательным механизмом. Дыхание — это в основном непроизвольный процесс. Это продолжается даже во сне, так как контролируется центральной нервной системой. С регулярной практикой пранаямы этот процесс может быть в некоторой степени введен в наш сознательный контроль. В тексте йоги Хатха Йога Прадеипика дыхание сравнивается с диким животным. Точно так же, как слонов, львов и тигров можно контролировать с помощью постоянной и длительной тренировки, йог также постоянно контролирует дыхание под своим контролем.
Практику пранаямы следует относиться с осторожностью. Не переусердствуйте с практикой. Не увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха сверх вашего предела. Также с Кумбхакой (удержанием) практикующий должен быть очень осторожным. В Хатха Йоге Прадеипике сказано, что пранаяма может излечить все болезни. Но если делать это неправильно, это может привести к болезням, которые невозможно вылечить легко даже с помощью медицинского лечения. Следовательно, нужно быть очень осторожным и повышать уровень практики в течение удобного периода времени. Желательно проконсультироваться с опытным йогом, прежде чем приступить к более высоким уровням практики.
Анулом Вилом пранаяму следует делать натощак, желательно утром после эвакуации. Это также можно сделать вечером с перерывом в 4 часа после последнего приема пищи. Также избегайте пранаямы Анулом Вилом с задержкой дыхания, когда температура слишком высокая . Задержка дыхания может вызвать повышение температуры тела и должна проводиться в прохладном климате.
Как сделать Анулом Вилом Пранаяма (Альтернативное дыхание)?
- Сядьте в устойчивую асану. Падмасана больше всего подходит для практики.
- Сиддхасана и Ваджрасана также могут быть использованы.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем и вытяните воздух из левой ноздри. Делайте это как можно медленнее, пока ваши легкие не наполнятся.
- Теперь отпустите большой палец и закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Затем медленно выдохните через правую ноздрю.
- Затем вдохните воздух из правой ноздри и затем выпустите его через левую ноздрю (после закрытия правой ноздри большим пальцем).
- Это один раунд Анулом Вилом Пранаяма.
- Начните с 5 раундов и увеличьте его до 20 раундов за один присест.
- Кроме того, продолжительность вдоха может начинаться с 2 секунд и продолжаться до 20 секунд или даже выше.
- Можно сидеть один утром и один вечером. Для продвинутых практикующих йогические тексты рекомендуют четыре заседания — одно утром, одно в полдень, одно вечером и одно в полночь. Но для всех практических целей достаточно двух заседаний (одно утром и одно вечером).
- После того, как человек достиг определенного уровня мастерства, он может добавить к практике кумбхаку или задержку дыхания.
Соотношение вдыхания, удержания и выдоха
Практики пранаямы начинают с соотношения 1: 1 для вдоха и выдоха. Например, если вы вдыхаете в течение 4 секунд через одну ноздрю, то выдох из другой ноздри также составляет 4 секунды. По мере продвижения, соотношение может быть изменено на 1: 2, что означает, что если вдох составляет 4 секунды, то выдох составляет 8 секунд.
После добавления кумбхаки (задержка дыхания) соотношение может начинаться с 1: 1: 1. Например, 4 секунды вдоха, 4 секунды удержания и 4 секунды выдоха. При дальнейшем прогрессе соотношение может быть увеличено до 1: 1: 2, 1: 2: 2, 1: 4: 2 и т. Д. Соотношение 1: 4: 2 упоминается в большинстве классических текстов йоги. Те, кто практикует передовые соотношения этой пранаямы, должны есть только сатвическую пищу (чистую, питательную и легкую).
Преимущества Анулома Вилома Пранаямы (Альтернативное дыхание через ноздрю)
- Анулом Вилом Пранаяма очищает пранические каналы и заставляет прану свободно течь по всему телу. Нади или пранические энергетические каналы очищены. Следовательно, эту пранаяму также называют пранаямой нади шодхана.
- Очистка энергетических каналов обеспечивает правильную подачу пранической энергии ко всем органам, улучшая общее состояние организма.
- Анулом Вилом Праньяма уравновешивает два основных энергетических канала — Ида и Пингала. Он уравновешивает два полушария мозга, обеспечивая мир и спокойствие.
- Когда Ида и Пингала нади уравновешены, это пробуждает центральный канал, называемый Сушумна Нади.
- Удаляет токсины из организма.
- Длительная практика Анулома Вилома Пранаямы приводит к следующему этапу йоги, который является пратьяхара или отстранение чувств. Это позволяет практикующему продвигаться к более высоким практикам Дхараны, Дхьяны и Самадхи.
- Это может снизить вес у некоторых практиков в зависимости от их телосложения и является хорошей практикой при ожирении.
Противопоказания для Анулом Вилом Пранаяма
- Те, кто страдает от сердечных заболеваний, не должны пытаться задержать дыхание.
- Кроме того, избегайте повторного дыхания, если у вас высокое кровяное давление.
