Ардха чакрасана или поза полуколеса легче выполнить, чем поза полного колеса или чакрасана. Те, у кого жесткая спина, должны сначала попробовать это, прежде чем перейти к более сложной позе полного колеса.
На санскрите Ардха означает половину, Чакра означает колесо, а Асана означает позу. Эта поза йоги хороша для гибкости спины и шеи. Укрепляет мышцы спины и тонизирует органы брюшной полости, улучшая их функции.
Как сделать Ардха чакрасана (поза на половину колеса)
- Встаньте прямо и сложите руки в сложенном положении.
- Поднимите и поверните руки выше плеч.
- Медленно согните верхнюю часть тела вместе с руками, насколько вы можете пойти.
- Оставайтесь в этом положении от нескольких секунд до минуты, в зависимости от ваших возможностей.
- Чтобы освободить позу, медленно вернитесь в положение стоя, положив руки на бок.
- Существует разновидность ардха чакрасаны, где руки располагаются за бедрами, а затем делается попытка сгибания спины.
Преимущества Ардха чакрасана (поза на половину колеса)
- Ардха чакрасана укрепляет мышцы спины и живота.
- Тонизирует органы брюшной полости, включая пищеварительные, выделительные и репродуктивные органы.
- Ардха чакрасана придает телу хорошую форму. Это хорошо для тех, кто имеет проблемы со спиной и осанки.
- Он открывает грудь и укрепляет мышцы рук и плеч.
- Эта поза готовит новичков к более сложной позе полного колеса или чакрасана.
Противопоказания к Ардха Чакрасане
- Ардха чакрасана не должна выполняться теми, кто страдает от какой-либо травмы шеи, бедра или позвоночника.
- Будьте осторожны при выполнении этой позы, если у вас есть головокружение.
- Те, кто страдает от высокого кровяного давления, должны избегать этой позы.
- Беременным женщинам следует избегать всех поз, которые нагружают плод.
