Ардха Чакрасана — поза на половину колеса

Ардха чакрасана или поза полуколеса легче выполнить, чем поза полного колеса или чакрасана. Те, у кого жесткая спина, должны сначала попробовать это, прежде чем перейти к более сложной позе полного колеса.

На санскрите Ардха означает половину, Чакра означает колесо, а Асана означает позу. Эта поза йоги хороша для гибкости спины и шеи. Укрепляет мышцы спины и тонизирует органы брюшной полости, улучшая их функции.

Как сделать Ардха чакрасана (поза на половину колеса)

  1. Встаньте прямо и сложите руки в сложенном положении.
  2. Поднимите и поверните руки выше плеч.
  3. Медленно согните верхнюю часть тела вместе с руками, насколько вы можете пойти.
  4. Оставайтесь в этом положении от нескольких секунд до минуты, в зависимости от ваших возможностей.
  5. Чтобы освободить позу, медленно вернитесь в положение стоя, положив руки на бок.
  6. Существует разновидность ардха чакрасаны, где руки располагаются за бедрами, а затем делается попытка сгибания спины.

Преимущества Ардха чакрасана (поза на половину колеса)

  1. Ардха чакрасана укрепляет мышцы спины и живота.
  2. Тонизирует органы брюшной полости, включая пищеварительные, выделительные и репродуктивные органы.
  3. Ардха чакрасана придает телу хорошую форму. Это хорошо для тех, кто имеет проблемы со спиной и осанки.
  4. Он открывает грудь и укрепляет мышцы рук и плеч.
  5. Эта поза готовит новичков к более сложной позе полного колеса или чакрасана.

Противопоказания к Ардха Чакрасане

  1. Ардха чакрасана не должна выполняться теми, кто страдает от какой-либо травмы шеи, бедра или позвоночника.
  2. Будьте осторожны при выполнении этой позы, если у вас есть головокружение.
  3. Те, кто страдает от высокого кровяного давления, должны избегать этой позы.
  4. Беременным женщинам следует избегать всех поз, которые нагружают плод.
Читайте также:  Ананда Баласана - Счастливая поза ребенка