Ардха Чандрасана или поза полумесяца улучшает координацию и чувство равновесия. На санскрите Ардха означает половину, Чандра означает луну, а Асана — это поза. Ардха Чандрасана также укрепляет ноги и позвоночник.
Как сделать Ардха Чандрасана (поза полумесяца)?
- Встаньте с ногами на расстоянии около 3 футов, как при приеме триконасаны.
- Поднимите обе руки и поставьте их параллельно земле
- Поверните правые ноги вправо, чтобы пальцы ног указывали на правую сторону.
- Согнитесь направо и опустите правую руку рядом с правой ногой. Прикоснитесь к полу пальцами для баланса.
- Теперь согните правое колено, пока нижняя нога не станет под углом 90 градусов к бедрам.
- Двигайтесь дальше вправо, перетаскивая правую руку от правой ноги. Пусть правая ладонь будет на полу для поддержки. На этом этапе правая нога может быть слегка согнута. Одновременно поднимите левую ногу над полом. На этом этапе левая рука указывает на небо.
- Теперь выпрямите правую ногу и удерживайте весь вес на правой ноге, а также на правой ладони.
- Сделайте левую ногу прямой. Пусть это будет параллельно земле. Левая рука остается направленной прямо к небу. Постарайтесь сделать голову, шею, туловище и левую ногу по прямой линии как можно больше.
- Попытайтесь поддержать себя дальше, балансируя на пальцах вместо плоской левой ладони.
- Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам удобно. 30 секунд до минуты достаточно для начинающих.
- Чтобы освободить позу, слегка согните правую ногу и одновременно опустите левую ногу на пол. Выпрямите правую ногу и сдвиньте правую руку ближе к правой ноге. Поднимитесь в вертикальное положение, вытянув обе руки. Поверните правые ноги назад в нормальное переднее положение.
- Повторите то же самое на левой стороне.
Преимущества Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
- Ардха Чандрасана — хорошая поза для развития баланса и координации.
- Укрепляет ноги, лодыжку, поясницу, живот, позвоночник и руки.
- Ардха Чандрасана может улучшить пищеварение, поскольку некоторые части живота настроены.
- Это может помочь снять стресс.
- Ардха Чандрасана может облегчить менструальную боль.
Противопоказания для Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
Не делайте Ардха Чандрасана, если у вас есть травма лодыжки, колена, запястья, предплечья, талии или плеча. Кроме того, те, кто перенес какие-либо недавние операции, должны избегать этой позы. Люди с проблемами артериального давления не должны этого делать. Те, кто страдает от головокружения или головокружения, могут выполнять Ардха Чандрасану с некоторой осторожностью и руководством.
