Ардха Капотасана или поза полу-голубя напоминает голубя в финальной позиции. На санскрите Ардха означает половину, Капота означает голубя, а Асана означает позу. Это поза промежуточного уровня, которая помогает раскрыть мышцы бедер и паха.
Ардха Капотасана — это отличная поза для придания гибкости бедрам и ногам. Те, кто хочет овладеть Падмасаной, могут практиковать ардху капотасану, чтобы раскрыть бедра и сделать мышцы ног гибкими.
Ардха Капотасана следует избегать тем, кто страдает от любого вида травмы колена или бедра.
Как сделать Ардха Капотасана (поза половинного голубя)?
- Сядьте на пол в положении на коленях или Ваджрасана.
- Наклонитесь вперед и положите руки на пол ладонями, касающимися земли. Положите руки на расстоянии около 2 футов или на длину плеча.
- Из этой позиции поднимитесь в позу кошки или Марьяриасана.
- Раздвиньте колени так, чтобы между двумя коленями был промежуток до плеч.
- Теперь выдвиньте левую ногу вперед и согните ее в сторону вправо. Поместите левую ногу прямо перед правым коленом.
- Вытяните правую ногу сзади и выпрямите правое колено.
- Положите руки на пол рядом с бедрами.
- Поднимите грудь и голову. Взгляд прямо перед собой.
- Дышите медленно и глубоко и сохраняйте положение так долго, как вам удобно. В этой конечной позиции практикующий выглядит как голубь с боков.
- Чтобы освободить позицию, поднимитесь и сдвиньте левую ногу в позу кошки или Марьяриасана.
- Повторите шаги с изгибом правой ноги, а левая нога вытянута сзади.
- Как только практикующий освоит вышеупомянутую позу, можно сделать еще один шаг, согнув правую ногу вверх и держа пальцы рук над головой. Это сложно для начинающих, и потребуется хорошая гибкость всего тела.
Преимущества Ардха Капотасана (поза половинного голубя)
- Ардха Капотасана растягивает мышцы ног и паха.
- Бедра раскрыты и сделаны гибкими.
- Это хорошо для органов брюшной полости и репродуктивных органов.
- Это отличная асана для тех, кто хочет освоить падмасану. Эта асана ослабит мышцы ног и уменьшит боль, когда вы сидите в падмасане.
- Это расширяет грудь и плечи и может исправить постуральные дефекты.
- Ардха Капотасана может облегчить боль в пояснице и скованность мышц спины.
- Облегчает ишиасную боль.
Есть много мелких вариаций капотасаны. Ардха Капотасана должен быть первым освоен, прежде чем принимать до полной голубиной позы или Капотасаны.
