Ардха Мациендрасана или поза полулежевого скручивания — одна из основных асан, практикуемых в хатха-йоге. На санскрите Ардха означает половину, Матсья означает рыбу, Индра означает царь, а Асана означает позу. Ардха Мациендрасана буквально означает полу-поворотную позу короля рыб.
Ардха Мациендрасана дает гибкость позвоночнику и бедрам и тонизирует органы в животе.
Но имя Мациендрасана, вероятно, произошло из-за того, что его назвал один из первых гуру традиции Навнат, Йоги Мациендранат. Он преподавал асану под названием Matsyendrasana, которая представляет собой полную позу искривления позвоночника. Так как это было очень трудно выполнить, была создана и продвинута поза полуворота. Сегодня обычно преподается только поза с половинным поворотом или Ардха Мациендрасана, так как позу с полным поворотом, вероятно, могут выполнять только специалисты по йоге и гимнастки.
Как сделать Ардха Мациендрасана?
- Сядьте прямо и вытяните ноги перед собой.
- Согните правую ногу, поднимите ее и поместите на левой стороне растянутой левой ноги.
- Согните левую ногу и подведите ближе к корпусу. Поместите это под правильными ягодицами.
- Возьмите левую руку вокруг правой ноги и левой рукой возьмитесь за пальцы правой ноги. Левые подмышки будут близко к правому колену. Это может быть сложно в начале. Для этого вам нужна гибкая спина и позвоночник. Если вы не можете держать пальцы ног, то начните с лодыжек или раздвиньте голень. Позже с практикой вы сможете держать пальцы ног.
- Теперь поверните вправо и одновременно двигайте правую руку за спиной. Поверните спину и шею как можно дальше вправо. Выдохните при скручивании спины и шеи.
- Оставайтесь в этой позиции как можно больше. Дышите нормально и медленно в этой конечной позиции. Вы можете сохранять положение от нескольких секунд до минуты, как вам удобно. Это Ардха Мациендрасана.
- Вернитесь в исходное положение (обе ноги вытянуты вперед). Вдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите с другой ногой.
Преимущества Ардха Мациендрасана
- Ардха Мациендрасана — одна из лучших поз для улучшения гибкости позвоночника. Это держит ваш позвоночник молодым.
- Он растягивает мышцы вдоль позвоночного столба и тонизирует спинные нервы. Это может облегчить некоторые легкие боли, вызванные жесткой спиной.
- Это хорошо для легких случаев проскальзывания диска.
- Эта поза массирует органы в брюшной области.
- Улучшает пищеварение.
- Ардха Мациендрасана тонизирует почки и улучшает секрецию надпочечников.
- Активирует поджелудочную железу и помогает справиться с диабетом.
Позицию полного изгиба позвоночника под названием Мациендрасана, которую преподает Йоги Matsyendranath, выполнить сложнее. Это требует огромной гибкости ног и бедер и, следовательно, практикуется только опытными практиками йоги.
Противопоказания для Ардха Мациендрасана
- Ардха Мациендрасана не следует делать, если у вас есть травма ребра.
- Те, кто имеет какие-либо травмы бедра или колена, должны избегать этой позы.
