Баддха Конасана — Поза связанного угла

0
397

Баддха Конасана или поза связанного угла улучшает гибкость мышц внутренней поверхности бедер, бедер и паха. На санскрите Баддха означает связанный, Кона означает угол, а Асана означает позу. Некоторые называют эту позу позой сапожника. Баддха Конасану можно практиковать как предварительную позу для создания гибкости в паху, бедрах и ногах. Эта гибкость поможет долго сидеть в медитативных позах.

Как сделать Баддха Конасану («Поза связанного угла»)?

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги.
  2. Согните колени и сведите ноги вместе.
  3. Держите лодыжки руками и потяните их к паху.
  4. Оберните свои переплетенные пальцы вокруг ног и держите их.
  5. Потяните ноги к себе как можно больше. Не напрягайтесь.
  6. Старайтесь держать колени как можно ближе к земле, но не прилагайте усилий.
  7. Держите сундук открытым, а спину — прямой. Расслабьте руки и плечи и смотрите прямо перед собой. Дышите медленно и уверенно с осознанием.
  8. Держите позицию так долго, как вам удобно.
  9. Чтобы освободить позицию, освободите руки и вытяните ноги перед собой. Мягко помассируйте бедра и мышцы паха, если есть какая-либо боль и, если необходимо, лягте в Шавасану в расслабляющей позе.
  10. Колени также можно перемещать вверх и вниз в конечной позиции, также известной как «поза бабочки» и используемой для ослабления мышц паха и бедра.

Преимущества Баддха Конасаны (Поза связанного угла)

  1. Баддха Конасана улучшает гибкость мышц паха, бедер и бедер.
  2. Эта поза хороша для подготовки к сидению в других медитативных позах, таких как поза лотоса или падмасана.
  3. Помогает открыть область таза и может облегчить ишиас.
  4. Это может облегчить грыжу и боль в яичках.
  5. Это может помочь женщинам регулировать свой менструальный цикл.

Противопоказания к Баддха Конасане

  1. Баддха Конасану не следует делать тем, кто страдает от какой-либо травмы паха, бедра или колена.
  2. Женщины должны избегать этого во время менструации.
  3. Если колени не касаются пола, не нажимайте на него с силой, превышая предел. Выполнение любой асаны должно быть без боли.
  4. Те, у кого высокое кровяное давление и проблемы с сердцем, должны делать это с осторожностью под руководством авторизованного инструктора йоги.