Баддха Падмасана или «Поза запертого лотоса» упоминается в « Геранде самхите». Баддха Падмасана — это поза медитации, которая дает физическую и умственную стабильность. В хатхе — йоге Падмасан или классическая поза лотоса считается одним из четырех основных выбора места поз для медитации. Баддха Падмасана — это расширенная форма классической позы лотосагде руки идут за спиной и держат пальцы ног, а голова согнута вниз, образуя замок подбородка. Взгляд фиксируется на кончике носа. Те, кто хочет изучать эту асану, должны сначала овладеть сидячей позой лотоса или падмасаны.
Баддха Падмасана не следует делать, если вы страдаете от радикулита или любой другой формы травмы колена или боли. Для выполнения этой асаны нужно гибкое тело, без ворса вокруг талии. Также женщинам следует избегать этой асаны во время беременности.
Как сделать Баддха Падмасана (поза запертого лотоса)?
- Сядьте в падмасану или позу лотоса. Для этого садитесь на пол с расслабленными ногами. Возьмите правую ногу и положите ее на левое бедро, а затем возьмите левую ногу и положите на верхнюю часть правого бедра. Это классическая поза лотоса со скрещенными ногами. Можно также положить правую ногу на левую ногу, которую можно увидеть в древних скульптурах йогов и Будды в медитации.
- Возьмите левую руку за спиной и держите носок ноги на противоположной стороне. Точно так же возьмите правую руку за спиной и держите носок ног на левой стороне. Это требует немного гибкости.
- Наклоните голову и положите подбородок на грудь. Это замок на подбородке или Джаландхара Бандха.
- Поместите свой взгляд на кончик носа. Это называется Насикагра Дришти. Глаза можно держать частично закрытыми.
- Сохраняйте эту позу так долго, как вам удобно. Как только вы овладеете этой позой, ее можно использовать для длительных сеансов медитации.
- Одна из популярных разновидностей Баддха Падмасаны, которая практикуется сегодня, не использует блокировку подбородка и пристальный взгляд носа. Вместо этого, после шага 2, согните туловище вперед и коснитесь лбом земли. Выдохните медленно, пока вы наклоняетесь вперед. Делайте это медленно с полным осознанием. Оставайтесь в этой позе как можно дольше. Затем медленно вдохните, поднимите голову и выпрямите туловище. Сделайте несколько нормальных вдохов. Повторите процесс столько раз, сколько вы хотите.
Преимущества Баддха Падмасаны (поза запертого лотоса)
- Баддха Падмасана помогает достичь физической и умственной стабильности. Ум успокаивается, и практикующий ощущает мир.
- Эта поза создает определенный поток пранических потоков к мозгу, который успокаивает ум, делая его пригодным для интроверсии и более высоких практик медитации.
- Баддха Падмасана дает большую гибкость рук и ног.
- Если изменение (упомянутое в шаге 6) осуществлено, это массажирует органы в животе и уменьшает боль в плече и руках.
