Бакасана — поза журавля

0
488

Бакасана или поза журавля похожи на журавля, терпеливо ожидающего, чтобы поймать свою добычу. На санскрите «бака» означает «журавль», а «асана» означает «поза». Существует множество вариаций Бакасана, изображающих журавля в разных позах. Самая популярная версия, которая практикуется, называется Бака Дхьянасана, которая выглядит как журавль, медитирующий в неподвижности, концентрирующийся на своей добыче.

Чтобы выполнять Бакасану, нужна хорошая сила запястья, рук и плеч и хорошее чувство равновесия, чтобы долго сохранять положение. Те, у кого высокое кровяное давление и тромбоз головного мозга, должны избегать этой асаны.

Как сделать Бакасану (Поза Журавля)?

  1. Присядьте на полу, слегка расставив ноги.
  2. Положите руки на пол и дайте ладоням почувствовать пол.
  3. Поднимите пятки и балансируйте себя пальцами ног.
  4. Медленно наклонитесь вперед и перенесите вес тела на ладони.
  5. Поднимите себя, используя ладони. Локти слегка согнуты. Поднимайтесь дальше, пока руки не будут перпендикулярны земле.
  6. Теперь весь вес тела будет лежать на ладонях, а колени должны касаться внешней стороны рук, чуть выше локтей.
  7. Задержите дыхание в конечной позиции. Сохраняйте эту позицию как можно дольше. Ваша концентрация должна быть на поддержании баланса тела.
  8. Чтобы освободить позу, вернитесь в исходное положение на корточках и дышите нормально.
  9. Повторите это столько раз, сколько вам удобно.

Преимущества Бакасана (поза журавля)

  1. Бакасана укрепляет запястья, руки и плечи.
  2. Это улучшает чувство равновесия, поскольку требует достаточной нервной координации.
  3. Это может снять напряжение и беспокойство.

Противопоказания к Бакасана (поза журавля)

  1. Бакаcана не следует практиковать, если у вас очень слабые запястья.
  2. Следует избегать, если у вас есть травма запястья, рук или плеч.