Бакасана или поза журавля похожи на журавля, терпеливо ожидающего, чтобы поймать свою добычу. На санскрите «бака» означает «журавль», а «асана» означает «поза». Существует множество вариаций Бакасана, изображающих журавля в разных позах. Самая популярная версия, которая практикуется, называется Бака Дхьянасана, которая выглядит как журавль, медитирующий в неподвижности, концентрирующийся на своей добыче.
Чтобы выполнять Бакасану, нужна хорошая сила запястья, рук и плеч и хорошее чувство равновесия, чтобы долго сохранять положение. Те, у кого высокое кровяное давление и тромбоз головного мозга, должны избегать этой асаны.
Как сделать Бакасану (Поза Журавля)?
- Присядьте на полу, слегка расставив ноги.
- Положите руки на пол и дайте ладоням почувствовать пол.
- Поднимите пятки и балансируйте себя пальцами ног.
- Медленно наклонитесь вперед и перенесите вес тела на ладони.
- Поднимите себя, используя ладони. Локти слегка согнуты. Поднимайтесь дальше, пока руки не будут перпендикулярны земле.
- Теперь весь вес тела будет лежать на ладонях, а колени должны касаться внешней стороны рук, чуть выше локтей.
- Задержите дыхание в конечной позиции. Сохраняйте эту позицию как можно дольше. Ваша концентрация должна быть на поддержании баланса тела.
- Чтобы освободить позу, вернитесь в исходное положение на корточках и дышите нормально.
- Повторите это столько раз, сколько вам удобно.
Преимущества Бакасана (поза журавля)
- Бакасана укрепляет запястья, руки и плечи.
- Это улучшает чувство равновесия, поскольку требует достаточной нервной координации.
- Это может снять напряжение и беспокойство.
Противопоказания к Бакасана (поза журавля)
- Бакаcана не следует практиковать, если у вас очень слабые запястья.
- Следует избегать, если у вас есть травма запястья, рук или плеч.
