Балансирующая поза

Балансирующая поза приносит чувство равновесия и укрепляет основные мышцы, бедра, мышцы нижней части спины и позвоночника. Это поза для начинающих, и ее может сделать каждый.

Как сделать балансирующую позу?

  1. Начните с сидения на коленях или ваджрасаны.
  2. Теперь предположим, что настольная поза выглядит следующим образом. Положите обе руки вперед ладонями на пол лицом вперед. Поднимитесь и поддерживайте себя на ладонях и коленях. Отрегулируйте и подведите ладони под плечи. Отведите хвостовую кость назад и вытяните шею вперед, чтобы позвоночник выпрямился. Это простая поза стола.
  3. Вдохните и медленно поднимите правую ногу назад, делая ее параллельной земле. Дыши нормально сейчас.
  4. Держите взгляд сфокусированным между ладонями. Снова вдохните и поднимите левую руку и сделайте ее параллельной земле.
  5. Разведите пальцы левой ладони и дайте ей указывать к передней стенке.
  6. Дышите нормально и поддерживайте это положение так долго, как вам удобно.
  7. Чтобы освободить позу, верните руки на землю и одновременно верните правую ногу на пол и вернитесь к простой позе на столешнице.
  8. Повторите позу с левой ногой, поднятой назад, и правой рукой, поднятой впереди.

Преимущества балансировки позы

  1. Балансировка поза столешницы улучшит чувство баланса.
  2. Укрепляет мышцы живота и поясницы.
  3. Укрепляет основные мышцы.
  4. Эта асана помогает удлинить позвоночник и исправить некоторые постуральные дефекты.
  5. Это может пережить стресс и напряжение, особенно когда поддерживается ощущение дыхания.

Противопоказания к балансирующему столу

  1. Те, кто страдает от травмы колена или запястья, должны избегать этой позы.
  2. Если у вас возникают боли в коленях во время выполнения этой позы, вы можете использовать мягко сложенное одеяло под коленями в качестве поддержки.
  3. Те, кто подвергся любой недавней операции на плечах, руках, бедрах, животе, спине и т. Д., Должны пробовать эту позу только после полного выздоровления.