Поза кошки или бидаласана в йоге отлично подходит для улучшения гибкости позвоночника. Большинство асан или поз было принято наблюдением за животными. На санскрите Бидала означает кошка, а Асана — поза.
Бидаласана также известна, как Марджариасана. Эта поза помогает улучшить гибкость спины и позвоночника.
Шаги, чтобы выполнить позу Кошки следующие:
Как сделать Бидаласану (Поза Кошки)?
- Встаньте на колени и наклонитесь вперед, положив ладони на пол вперед.
- Ноги могут быть немного раздвинуты, а ладони должны быть на уровне плеч.
- Пусть туловище будет параллельно земле, бедра должны быть вертикальными и прямыми. Нижняя нога и ступни должны быть на полу.
- Это базовая позиция. Расслабьте свое тело полностью. Убедитесь, что мышцы плеча и спины расслаблены.
- Теперь выдохните полностью и почувствуйте, как ваш живот идет внутрь. Одновременно двигайте головой внутрь между плечами. При этом ваша голова наклонится вперед, а позвоночник изогнется вниз.
- Теперь вдохните и изогните спину в противоположном направлении. Согните голову, шею и плечи вверх и назад; и посмотрите вверх. Это Бидаласана или поза кошки.
- Повторите этот процесс столько раз, сколько вам удобно. Делайте эту асану с медленным и глубоким дыханием и почувствуйте растяжение, которое она дает вашей спине, шее и плечам. Почувствуйте, как скованность исчезла, и вы почувствуете большую гибкость мышц спины и позвоночника.
Преимущества Бидаласана (поза кошки)
- Бидаласана ослабляет позвоночник и делает его гибким. Избавляется от скованности мышц спины.
- Это хорошо для тех, кто страдает от смещенного диска, особенно с обратным изгибом, который следует за передним изгибом.
- Бидаласана также оказывает косвенное влияние на органы нижней части живота, включая пищеварительную систему, кишечник и репродуктивные органы. Это дает хороший массаж и растянуть эти органы.
Противопоказания к применению Бидаласаны (поза кошки)
- Те, кто подвергся любой недавней операции шеи или позвоночника, должны избегать этой позы.
- Если у вас болит колено во время стояния на коленях, вы можете использовать мягкую и устойчивую подушку для поддержки коленей.
