Бхрамари Пранаяма — Дыхание Колибри

490

Бхрамари пранаяма или жужжание пчелы издает звук, похожий на жужжание пчелы. Бхрамари происходит от санскритского слова «Брамар», что означает «черная индийская пчела». Бхрамари пранаяма оказывает успокаивающее воздействие на мозг и успокаивает ум.

В пранаяме Бхрамари гудящий звук издается во время медленного выдоха. Глаза и уши закрываются с помощью пальцев во время этого процесса. Это отсекает внешние ощущения от звука и зрения и помогает усваивать сознание. Практика пранаямы Бхрамари может быть прелюдией к Нада Йоге или науке медитации на внутренних звуках.

Как сделать пранаяму бхрамари (дыхание колибри)?

  1. Сядьте в удобную медитативную позу. ПадмасанаСиддхасана, Ардха Падмасан, Свастикасана или даже Сукхасана может быть использован в качестве сидячего положения. Держите позвоночник прямо. Не делайте этого в положении лежа.
  2. Дышите нормально и расслабьте все тело.
  3. Держите рот закрытым и зубы раздвинуты.
  4. Закройте оба уха указательными пальцами и закройте глаза. Некоторые также используют большой палец, чтобы закрыть уши. В этом варианте глаза остаются закрытыми с помощью среднего пальца.
  5. Сделайте медленный глубокий вдох и полностью наполните легкие.
  6. Затем медленно выдохните, издавая непрерывный жужжащий звук из горла. Звук должен отразиться в голове.
  7. Почувствуй звуковую вибрацию в голове. Будьте внимательны только к непрерывному дрону, который издает звук. Этот дрон похож на гудящий звук пчелы.
  8. Это один раунд.
  9. Начните с 5 раундов и увеличивайте его согласно вашему удобству.

Преимущества пранаямы Бхарамари (дыхание колибри)

  1. Бхрамари пранаяма успокаивает нервы и уменьшает напряжение и беспокойство.
  2. Это помогает уменьшить гнев и разочарование.
  3. Это дает практикующему хороший звучный голос. Это может также помочь удалить болезни горла.
  4. Это помогает снизить кровяное давление.
  5. Бхрамари пранаяма — хорошая прелюдия к практике Нада йоги. В Нада Йоге сознание усваивается, и практикующий медитирует на тонких внутренних звуках. Бхрамари-пранаяма помогает достичь состояния пратьяхары или состояния отвлечения от чувств до начала медитации.