Бхрамари Пранаяма — Дыхание Колибри

0
60

Бхрамари пранаяма или жужжание пчелы издает звук, похожий на жужжание пчелы. Бхрамари происходит от санскритского слова «Брамар», что означает «черная индийская пчела». Бхрамари пранаяма оказывает успокаивающее воздействие на мозг и успокаивает ум.

В пранаяме Бхрамари гудящий звук издается во время медленного выдоха. Глаза и уши закрываются с помощью пальцев во время этого процесса. Это отсекает внешние ощущения от звука и зрения и помогает усваивать сознание. Практика пранаямы Бхрамари может быть прелюдией к Нада Йоге или науке медитации на внутренних звуках.

Как сделать пранаяму бхрамари (дыхание колибри)?

  1. Сядьте в удобную медитативную позу. ПадмасанаСиддхасана, Ардха Падмасан, Свастикасана или даже Сукхасана может быть использован в качестве сидячего положения. Держите позвоночник прямо. Не делайте этого в положении лежа.
  2. Дышите нормально и расслабьте все тело.
  3. Держите рот закрытым и зубы раздвинуты.
  4. Закройте оба уха указательными пальцами и закройте глаза. Некоторые также используют большой палец, чтобы закрыть уши. В этом варианте глаза остаются закрытыми с помощью среднего пальца.
  5. Сделайте медленный глубокий вдох и полностью наполните легкие.
  6. Затем медленно выдохните, издавая непрерывный жужжащий звук из горла. Звук должен отразиться в голове.
  7. Почувствуй звуковую вибрацию в голове. Будьте внимательны только к непрерывному дрону, который издает звук. Этот дрон похож на гудящий звук пчелы.
  8. Это один раунд.
  9. Начните с 5 раундов и увеличивайте его согласно вашему удобству.

Преимущества пранаямы Бхарамари (дыхание колибри)

  1. Бхрамари пранаяма успокаивает нервы и уменьшает напряжение и беспокойство.
  2. Это помогает уменьшить гнев и разочарование.
  3. Это дает практикующему хороший звучный голос. Это может также помочь удалить болезни горла.
  4. Это помогает снизить кровяное давление.
  5. Бхрамари пранаяма — хорошая прелюдия к практике Нада йоги. В Нада Йоге сознание усваивается, и практикующий медитирует на тонких внутренних звуках. Бхрамари-пранаяма помогает достичь состояния пратьяхары или состояния отвлечения от чувств до начала медитации.
Читайте также:  Ашва Санчаланасана - Конная поза