Бхуджангасана — поза кобры

Бхуджангасана, или поза кобры, является одной из основных асан обратного изгиба, используемых в йоге. 

В бхуджангасане голова и туловище напоминают кобру с поднятым капюшоном, отсюда и название ( бхуджанга означает кобра на санскрите).Бхунджангасан  легко выполнить и интегрирован в другие практики йоги как Сурья намаскар, где он появляется, как 8 — й представляет в серии из 12 поз.

Обычно наши мышцы спины не получают много упражнений в нашей повседневной деятельности. Ослабление этих мышц может привести к болям в спине, наклонам, проскальзыванию дисков и другим дефектам осанки. Бхуджангасана — это простой способ укрепить мышцы спины. Вам следует избегать этой асаны, если вы беременны или перенесли какую-либо операцию на брюшной полости в недавнем прошлом.

Как сделать Бхуджангасану (Поза Кобры)?

  1. Лягте на живот с руками в стороны, пальцы ног соприкасаются.
  2. Положите руки вперед на уровне плеч, положив ладони на пол.
  3. Медленно поднимите туловище и голову, поддерживая только ладони. Руки должны быть согнуты в локтях.
  4. Согните свою шею немного назад, чтобы поза была похожа на кобру с поднятым капюшоном.
  5. Дышите нормально и почувствуйте, как живот прижимается к полу.
  6. Задержите асаны в течение нескольких секунд на начальных этапах. Один может идти до 2 минут, как прогрессирует.
  7. Вы можете освободить позу, отведя руки назад и положив голову на лоб. Затем положите руки под голову, как подушку. Согните и положите голову на бок и дышите нормально.

 Преимущества бхуджангасаны (поза кобры)

  1. Бхуджангасана укрепляет мышцы спины, особенно нижней части спины.
  2. Это увеличивает гибкость позвоночника и мышц вокруг него.
  3. Тонизирует органы нижней части живота, органы пищеварения, мочевые и репродуктивные органы.
  4. Тонизирует ягодичные мышцы.
  5. Бхуджангасана может исправить некоторые нарушения менструального цикла.

Противопоказания к Бхуджангасане (поза кобры)

  1. Следует избегать бхуджангасаны, если у вас есть травма позвоночника или бедра.
  2. Те, кто испытывает сильную боль в нижней части спины, могут сделать более простую версию Бхуджангасаны, а именно « Поза сфинкса».