Бхуджангасана, или поза кобры, является одной из основных асан обратного изгиба, используемых в йоге.
В бхуджангасане голова и туловище напоминают кобру с поднятым капюшоном, отсюда и название ( бхуджанга означает кобра на санскрите).Бхунджангасан легко выполнить и интегрирован в другие практики йоги как Сурья намаскар, где он появляется, как 8 — й представляет в серии из 12 поз.
Обычно наши мышцы спины не получают много упражнений в нашей повседневной деятельности. Ослабление этих мышц может привести к болям в спине, наклонам, проскальзыванию дисков и другим дефектам осанки. Бхуджангасана — это простой способ укрепить мышцы спины. Вам следует избегать этой асаны, если вы беременны или перенесли какую-либо операцию на брюшной полости в недавнем прошлом.
Как сделать Бхуджангасану (Поза Кобры)?
- Лягте на живот с руками в стороны, пальцы ног соприкасаются.
- Положите руки вперед на уровне плеч, положив ладони на пол.
- Медленно поднимите туловище и голову, поддерживая только ладони. Руки должны быть согнуты в локтях.
- Согните свою шею немного назад, чтобы поза была похожа на кобру с поднятым капюшоном.
- Дышите нормально и почувствуйте, как живот прижимается к полу.
- Задержите асаны в течение нескольких секунд на начальных этапах. Один может идти до 2 минут, как прогрессирует.
- Вы можете освободить позу, отведя руки назад и положив голову на лоб. Затем положите руки под голову, как подушку. Согните и положите голову на бок и дышите нормально.
Преимущества бхуджангасаны (поза кобры)
- Бхуджангасана укрепляет мышцы спины, особенно нижней части спины.
- Это увеличивает гибкость позвоночника и мышц вокруг него.
- Тонизирует органы нижней части живота, органы пищеварения, мочевые и репродуктивные органы.
- Тонизирует ягодичные мышцы.
- Бхуджангасана может исправить некоторые нарушения менструального цикла.
Противопоказания к Бхуджангасане (поза кобры)
- Следует избегать бхуджангасаны, если у вас есть травма позвоночника или бедра.
- Те, кто испытывает сильную боль в нижней части спины, могут сделать более простую версию Бхуджангасаны, а именно « Поза сфинкса».
