Чакрасана или поза колеса — это асана йоги, сгибающаяся назад. Чакра на санскрите означает Колесо, а Асана означает позу. В Чакрасане конечная позиция выглядит как колесо, отсюда и название. Эта поза дает большую гибкость позвоночнику и укрепляет руки, плечи и мышцы спины.
Как сделать чакрасану (позу колеса)?
- Лягте на спину с руками в стороны.
- Согните ноги в коленях и поднесите пятки как можно ближе к ягодицам. Пятки должны быть на расстоянии около 1 фута.
- Теперь поднимите руки и поднесите их к ушам. Положите ладони на пол, указав пальцами на плечи.
- Поднимите свое тело с помощью ладоней и ступней.
- Слегка поверните голову, чтобы ваш взгляд был направлен на пол.
- Протяни бедра и плечи. В конечном положении ваше тело выглядит как арка, почти как колесо.
- Сохраняйте эту позицию в соответствии с вашими возможностями.
- Чтобы освободить позицию, опустите свое тело, пока оно не коснется земли. Выпрямите ноги. Руки могут вернуться в исходное положение по бокам.
- Это должно сопровождаться прямыми изгибами, чтобы противодействовать давлению, создаваемому задним изгибом.
Преимущества чакрасаны (поза колеса)
- Чакрасана укрепляет мышцы спины и живота.
- Тонизирует органы брюшной полости, включая пищеварительные, выделительные и репродуктивные органы.
- Укрепляет руки, плечи, запястья, живот и позвоночник.
- Выполните чакрасану, чтобы расширить вашу грудь и легкие.
- Стимулирует щитовидную железу.
- Чакрасана отлично подходит для тех, кто страдает от болей в спине.
- Тонизирует печень, поджелудочную железу и почки.
Противопоказание для Чакрасана (поза колеса)
- Чакрасана следует избегать тем, кто страдает сердечными заболеваниями.
- Тем, кто страдает от высокого кровяного давления, следует также избегать этой позы.
- Если вы страдаете от головокружения, вы можете делать эту позу с осторожностью под наблюдением.
- Те, кто подвергся недавним операциям, не должны пытаться принять эту позу.