Чакрасана — поза колеса

Чакрасана или поза колеса — это асана йоги, сгибающаяся назад. Чакра на санскрите означает Колесо, а Асана означает позу. В Чакрасане конечная позиция выглядит как колесо, отсюда и название. Эта поза дает большую гибкость позвоночнику и укрепляет руки, плечи и мышцы спины.

Как сделать чакрасану (позу колеса)?

  1. Лягте на спину с руками в стороны.
  2. Согните ноги в коленях и поднесите пятки как можно ближе к ягодицам. Пятки должны быть на расстоянии около 1 фута.
  3. Теперь поднимите руки и поднесите их к ушам. Положите ладони на пол, указав пальцами на плечи.
  4. Поднимите свое тело с помощью ладоней и ступней.
  5. Слегка поверните голову, чтобы ваш взгляд был направлен на пол.
  6. Протяни бедра и плечи. В конечном положении ваше тело выглядит как арка, почти как колесо.
  7. Сохраняйте эту позицию в соответствии с вашими возможностями.
  8. Чтобы освободить позицию, опустите свое тело, пока оно не коснется земли. Выпрямите ноги. Руки могут вернуться в исходное положение по бокам.
  9. Это должно сопровождаться прямыми изгибами, чтобы противодействовать давлению, создаваемому задним изгибом.

Преимущества чакрасаны (поза колеса)

  1. Чакрасана укрепляет мышцы спины и живота.
  2. Тонизирует органы брюшной полости, включая пищеварительные, выделительные и репродуктивные органы.
  3. Укрепляет руки, плечи, запястья, живот и позвоночник.
  4. Выполните чакрасану, чтобы расширить вашу грудь и легкие.
  5. Стимулирует щитовидную железу.
  6. Чакрасана отлично подходит для тех, кто страдает от болей в спине.
  7. Тонизирует печень, поджелудочную железу и почки.

Противопоказание для Чакрасана (поза колеса)

  1. Чакрасана следует избегать тем, кто страдает сердечными заболеваниями.
  2. Тем, кто страдает от высокого кровяного давления, следует также избегать этой позы.
  3. Если вы страдаете от головокружения, вы можете делать эту позу с осторожностью под наблюдением.
  4. Те, кто подвергся недавним операциям, не должны пытаться принять эту позу.
Читайте также:  Дандасана - поза Посоха