Дандасана или поза посоха — это простая поза сидя, которая формирует исходную позицию для большинства других сидячих йогических поз. На санскрите Данда означает палку или посох, а Асана — позу.
Как сделать Дандасану (Поза Посоха)?
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
- Положите руки по бокам на пол.
- Сведите две ноги вместе, при этом обе ступни касаются друг друга.
- Слегка надавите на пол ладонями и поднимите позвоночник. Спина и голова должны быть прямыми и смотреть вперед.
- Согните ноги назад, чтобы почувствовать легкий рывок под мышцами ног.
- Расширьте грудь так, чтобы две лопатки были подтянуты друг к другу сзади. Если у вас слабая спина, вы можете использовать опору стены, чтобы сделать эту позу.
- Прижмите бедра к полу и убедитесь, что ноги прямые. Если у вас подколенные сухожилия, тогда вы можете использовать одеяло под ногами.
- Дышите нормально и сохраняйте эту позу столько, сколько пожелаете.
Преимущества Дандасана (поза посоха)
- Дандасана — исходная поза для большинства других сидячих поз. Например, если вы хотите выполнить Paschimottanasana или позу прямого изгиба, вы должны начать с этой асаны.
- Помогает укрепить мышцы спины и исправляет мелкие постуральные дефекты.
- Совершенствование этой асаны дает вам силу и стойкость для выполнения более продвинутых йогических поз.
- Мышцы груди и живота растянуты и укреплены.
- Сохранение позы в течение более длительного времени может устранить скованность мышц нижней части спины.
- Это может улучшить пищеварение.
- Это может снять усталость в мышцах ног.
- Это увеличивает гибкость нижней части спины и бедер.
Противопоказания к Дандасане (поза посоха)
- Дандасана — поза для начинающих. Не имеет известных противопоказаний для нормального здорового человека. Тем не менее, те, кто страдает от слабой спины, должны попытаться сделать это при поддержке стены.
- Используйте одеяло под ноги, если ваши подколенные сухожилия слишком туго.
