Дандасана — поза Посоха

Дандасана или поза посоха — это простая поза сидя, которая формирует исходную позицию для большинства других сидячих йогических поз. На санскрите Данда означает палку или посох, а Асана — позу.

Как сделать Дандасану (Поза Посоха)?

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
  2. Положите руки по бокам на пол.
  3. Сведите две ноги вместе, при этом обе ступни касаются друг друга.
  4. Слегка надавите на пол ладонями и поднимите позвоночникСпина и голова должны быть прямыми и смотреть вперед.
  5. Согните ноги назад, чтобы почувствовать легкий рывок под мышцами ног.
  6. Расширьте грудь так, чтобы две лопатки были подтянуты друг к другу сзади. Если у вас слабая спина, вы можете использовать опору стены, чтобы сделать эту позу.
  7. Прижмите бедра к полу и убедитесь, что ноги прямые. Если у вас подколенные сухожилия, тогда вы можете использовать одеяло под ногами.
  8. Дышите нормально и сохраняйте эту позу столько, сколько пожелаете.

Преимущества Дандасана (поза посоха)

  1. Дандасана — исходная поза для большинства других сидячих поз. Например, если вы хотите выполнить Paschimottanasana или позу прямого изгиба, вы должны начать с этой асаны.
  2. Помогает укрепить мышцы спины и исправляет мелкие постуральные дефекты.
  3. Совершенствование этой асаны дает вам силу и стойкость для выполнения более продвинутых йогических поз.
  4. Мышцы груди и живота растянуты и укреплены.
  5. Сохранение позы в течение более длительного времени может устранить скованность мышц нижней части спины.
  6. Это может улучшить пищеварение.
  7. Это может снять усталость в мышцах ног.
  8. Это увеличивает гибкость нижней части спины и бедер.

Противопоказания к Дандасане (поза посоха)

  1. Дандасана — поза для начинающих. Не имеет известных противопоказаний для нормального здорового человека. Тем не менее, те, кто страдает от слабой спины, должны попытаться сделать это при поддержке стены.
  2. Используйте одеяло под ноги, если ваши подколенные сухожилия слишком туго.
Читайте также:  Джиестикасана - улучшенная поза