Джиестикасана или «Улучшенная поза» — это поза йоги, используемая для расслабления. Джестикасана очень проста в исполнении и может быть выполнена всеми возрастными группами. На санскрите «Джешта» означает «старший» или «старший». В йоге есть несколько поз расслабления, которые могут дать глубокий отдых телу, сделать ваше дыхание устойчивым и успокоить ваш разум. Наиболее распространенными асанами являются: Шавасана, Макарасана, Адвасана, Джиестикасана и Матсья Кридасана. Эта статья посвящена практике Джиестикасаны
.
Как сделать Джиестикасану (Высшая поза)?
- Лежа на животе с прямыми ногами. Положите свой лоб на пол. При необходимости вы можете использовать свернутое полотенце или одеяло, чтобы отдохнуть на лбу.
- Сцепите пальцы и поместите руки за ушами в область между нижней частью головы и верхней частью шеи.
- Пусть локти мягко касаются пола.
- Дышите нормально и ритмично и расслабляйте все части тела, особенно. мышцы спины и плеч.
- Расслабьтесь и поддерживайте это положение в течение 2 — 5 минут или пока это удобно.
Преимущества Джиестикасаны (Великолепная поза)
- Это хорошая расслабляющая поза для всех жалоб на позвоночник, особенно шейный спондилит и ригидность затылочных мышц или верхней части спины.
- Джестикасана может использоваться в расслабляющей позе между асанами.
