Йога: 10 простых и доступных поз, чтобы найти путь к благополучию

0
133

Йога зародилась в Индии тысячелетия назад. Метод личного и практического развития, открывающий духовность, Йога, однако, не сродни религиозной вере. Каждый может приступить к своей практике, когда захочет. 

Йогу можно резюмировать этими несколькими словами Патанджали, одного из первых кодификаторов этой практики: «Читта вритти ниродхах»: Йога — это прекращение колебаний сознания. Йога — это работа над телом, которая освобождает разум и может привести к исцелению. Полезен для тела и полезен для души.

 Йога — союз тела и разума

Слово Йога происходит от санскритского YUJ — что означает «использовать» или «объединять». То, что обычно называют «йогой», на самом деле является ха-йога-йогой, которая представляет собой особую форму медитации и духовного пробуждения, основанную на позах ( асана ) и дыхании ( прана ).

Осуществление поз, смешанных с дыхательными упражнениями, приведет йога — того, кто занимается йогой — к достижению высокого уровня концентрации. Эта концентрация — связь между телом и разумом. Позволяя телу упражняться, практика йоги также уравновешивает тело с умом и способна излечить многие недуги.

Как мы говорили вам недавно в статье о йоге в тюрьме и о пользе этих сеансов медитации для заключенных, йога — это способ успокоить и исцелить тело и разум, независимо от нашего происхождения, нашего пол, наше социальное положение или наши прошлые действия. Даже Стив Джобс был большим поклонником этого!

Пришло время выйти из стрессовой и неотложной повседневной жизни. Йога позволит вам потратить несколько минут, чтобы воссоединиться с настоящим моментом. Сконцентрируйте всю свою прану — энергию и жизненное дыхание — и вы будете готовы к некоторым позам йоги.

Йога, руководство

Гора ( Тадасана )

Позиция:

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки свесите к ногам.

• Держите плечи подальше от ушей.

• Вытяните позвоночник и слегка наклоните ягодицы к полу.

• Способствует укоренению, поддержке, координации и концентрации.

• Укрепляет и наполняет тело энергией

• Повышение уверенности в себе

• Улучшает дыхание, пищеварение и выведение

 Дерево ( Врикшасана )

Позиция:

• Примите Тадасану (позу горы): стоя, ноги вместе, руки по бокам .

• Согните ногу, колено наружу и поставьте ступню на изгиб противоположного бедра.

• Поднимите руки к небу, протянув их, сложив руки.

• Держите лицо прямо перед собой и смотрите прямо перед собой в фиксированную точку.

Льготы:

• Улучшает чувство физического и психического равновесия.

• Способствует концентрации внимания

• Развивайте уверенность в себе

• Стимулирует работу органов пищеварения.

• Укрепляет мышцы ног, рук и ступней.

 Труп ( Шавасана )

Позиция:

• Лягте на спину, глядя в небо.

• Слегка расставьте ноги, кончиками ступней наружу.

• Положите руки по бокам, слегка в стороны, ладонями к небу.

Льготы:

• Позволяет полностью расслабить мышцы и нервную систему.

• Помогите осознать его дыхание

• Помогает бороться со стрессом

• Снотворное

Свеча ( Сарвангасана )

Позиция:

• Встаньте в Шавасану ( позу трупа): лежа на спине, сводя ноги и ступни вместе.

• Поднимите ноги прямо вверх, держа ступни вместе, а ноги прямыми.

• Расположите руки под поясницей и оторвите ягодицы от земли.

Льготы:

• Увеличивает приток крови к мозгу, что способствует лучшему насыщению кислородом.

• Способствует омоложению лица (уменьшению морщин).

• Развивает умственные способности и уравновешивает нервную систему.

• Разжижает кровообращение в ногах и придает эластичность венам ног.

• Стимулирует работу щитовидной железы.

• Улучшает пищеварение и работу кишечника.

 Плуг ( Халасана )

Позиция:

• Лечь на спину. Вы можете принять шавасану ( позу трупа): лежа на спине, сводя ноги и ступни вместе.

• Положите руки по бокам, прижав ладони к земле.

• Поднимите ноги вместе и выпрямите и поднимите таз.

• Поставьте ноги за голову, пока они не коснутся земли.

Льготы:

• Снимает давление на позвонки и нервы позвоночника и предотвращает окостенение позвонков.

• Расслабляет шею, шею и плечи.

• Укрепляет мышцы живота, почек и ног.

• Снимает запор и дисфункцию печени и селезенки.

• Сдерживает усталость

Кобра ( Бхуджангасана )

Позиция:

• Лягте на живот, ноги прямые, стопы вместе.

• Положите руки на уровень плеч, локти прижмите к телу.

• Вытяните подбородок вперед, одновременно вытягивая кончики пальцев ног.

• Откиньте голову назад от плеч.

• Вытолкните туловище вперед, оставляя руки слегка согнутыми.

Льготы:

• выравнивает позвоночник и позволяет вернуть его естественный изгиб.

• Укрепляет запястья, руки, плечи и спину.

• Тонизирует яичники и матку и орошает почки.

• Укрепляет мышцы спины, поясницы, брюшного пресса и легких.

• Улучшает кровообращение и увеличивает внутреннее тепло

• Восстанавливает энергию и повышает уверенность в себе.

Рыба ( Матсьясана )

Позиция:

• Лечь на спину. Вы можете снова принять Шавасану ( позу трупа): лечь на спину, но соединить ноги.

• Положите руки по бокам, положив ладони на пол. Новичкам рекомендуется положить руки под туловище для лучшей поддержки.

• Поднимите грудь и голову. Локти и предплечья следует использовать для поддержки.

• Откиньте голову назад так, чтобы ее затылок коснулся земли.

Есть и другие варианты этой позы, когда ноги могут быть согнуты или в позе лотоса.

Льготы:

• Облегчает кровообращение в голове.

• Снимает запор и астму.

• Улучшает дыхание и работу печени, желудка и селезенки.

• Стимулирует психическое здоровье и борется с депрессией.

Коготь ( Пашчимоттанасана )

Позиция:

• Держите ноги вытянутыми перед собой, спина прямая.

• Наклонитесь вперед, чтобы схватить руками лодыжки, не сгибая колени.

• Теперь вы можете растягиваться, пока руки не коснутся пальцев ног. Ваша голова должна касаться ваших колен.

Льготы:

• Расслабляет мышцы ног, поясницы, позвоночника, плеч и рук.

• Тонизирует мышцы, брюшной пресс и придает энергию

• Стимулирует работу кишечника и органов пищеварения.

• Улучшает работу иммунной системы.

• Успокаивает нервную систему и эмоциональное напряжение, выводит из организма токсины.

• Восстанавливает аппетит.

• Лечит заболевания половых органов (геморрой, простата, матка, мочевой пузырь).

• Помогает избавиться от жира в области живота.

• Устранение усталости

• Развивайте терпение и настойчивость

Лук ( Дханурасана )

Позиция:

• Лягте на живот, руки по бокам, подбородок упирается в пол, а ступни прямые.

• Согните обе ноги и возьмитесь руками за щиколотки.

• Поднимите голову, верхнюю часть тела, бедра и посмотрите вверх.

Льготы:

• Стимулирует работу кишечника, печени и селезенки.

• Снимает запор.

• Тонизирует мышцы спины.

• Способствует сжиганию абдоминального жира.

Верблюд ( Удрасана )

Позиция:

• Встать на колени.

• Согните тело назад, выталкивая бедра вперед и вытягивая грудь вверх.

• Наклоните голову назад на уровне позвоночника.

• Отведите плечи назад и выпрямите руки, стараясь коснуться пяток.

Льготы:

• Смягчает шею, позвоночник и бедра.

• Стимулирует работу щитовидной железы и пищеварение.

• Тонизирует брюшной пресс

• Расслабляет грудь и горло.

• Развивает грудную клетку и позволяет дышать глубже.