Йога зародилась в Индии тысячелетия назад. Метод личного и практического развития, открывающий духовность, Йога, однако, не сродни религиозной вере. Каждый может приступить к своей практике, когда захочет.
Йогу можно резюмировать этими несколькими словами Патанджали, одного из первых кодификаторов этой практики: «Читта вритти ниродхах»: Йога — это прекращение колебаний сознания. Йога — это работа над телом, которая освобождает разум и может привести к исцелению. Полезен для тела и полезен для души.
Йога — союз тела и разума
Слово Йога происходит от санскритского YUJ — что означает «использовать» или «объединять». То, что обычно называют «йогой», на самом деле является ха-йога-йогой, которая представляет собой особую форму медитации и духовного пробуждения, основанную на позах ( асана ) и дыхании ( прана ).
Осуществление поз, смешанных с дыхательными упражнениями, приведет йога — того, кто занимается йогой — к достижению высокого уровня концентрации. Эта концентрация — связь между телом и разумом. Позволяя телу упражняться, практика йоги также уравновешивает тело с умом и способна излечить многие недуги.
Как мы говорили вам недавно в статье о йоге в тюрьме и о пользе этих сеансов медитации для заключенных, йога — это способ успокоить и исцелить тело и разум, независимо от нашего происхождения, нашего пол, наше социальное положение или наши прошлые действия. Даже Стив Джобс был большим поклонником этого!
Пришло время выйти из стрессовой и неотложной повседневной жизни. Йога позволит вам потратить несколько минут, чтобы воссоединиться с настоящим моментом. Сконцентрируйте всю свою прану — энергию и жизненное дыхание — и вы будете готовы к некоторым позам йоги.
Йога, руководство
Гора ( Тадасана )
Позиция:
• Встаньте прямо, ноги вместе, руки свесите к ногам.
• Держите плечи подальше от ушей.
• Вытяните позвоночник и слегка наклоните ягодицы к полу.
• Способствует укоренению, поддержке, координации и концентрации.
• Укрепляет и наполняет тело энергией
• Повышение уверенности в себе
• Улучшает дыхание, пищеварение и выведение
Дерево ( Врикшасана )
Позиция:
• Примите Тадасану (позу горы): стоя, ноги вместе, руки по бокам .
• Согните ногу, колено наружу и поставьте ступню на изгиб противоположного бедра.
• Поднимите руки к небу, протянув их, сложив руки.
• Держите лицо прямо перед собой и смотрите прямо перед собой в фиксированную точку.
Льготы:
• Улучшает чувство физического и психического равновесия.
• Способствует концентрации внимания
• Развивайте уверенность в себе
• Стимулирует работу органов пищеварения.
• Укрепляет мышцы ног, рук и ступней.
Труп ( Шавасана )
Позиция:
• Лягте на спину, глядя в небо.
• Слегка расставьте ноги, кончиками ступней наружу.
• Положите руки по бокам, слегка в стороны, ладонями к небу.
Льготы:
• Позволяет полностью расслабить мышцы и нервную систему.
• Помогите осознать его дыхание
• Помогает бороться со стрессом
• Снотворное
Свеча ( Сарвангасана )
Позиция:
• Встаньте в Шавасану ( позу трупа): лежа на спине, сводя ноги и ступни вместе.
• Поднимите ноги прямо вверх, держа ступни вместе, а ноги прямыми.
• Расположите руки под поясницей и оторвите ягодицы от земли.
Льготы:
• Увеличивает приток крови к мозгу, что способствует лучшему насыщению кислородом.
• Способствует омоложению лица (уменьшению морщин).
• Развивает умственные способности и уравновешивает нервную систему.
• Разжижает кровообращение в ногах и придает эластичность венам ног.
• Стимулирует работу щитовидной железы.
• Улучшает пищеварение и работу кишечника.
Плуг ( Халасана )
Позиция:
• Лечь на спину. Вы можете принять шавасану ( позу трупа): лежа на спине, сводя ноги и ступни вместе.
• Положите руки по бокам, прижав ладони к земле.
• Поднимите ноги вместе и выпрямите и поднимите таз.
• Поставьте ноги за голову, пока они не коснутся земли.
Льготы:
• Снимает давление на позвонки и нервы позвоночника и предотвращает окостенение позвонков.
• Расслабляет шею, шею и плечи.
• Укрепляет мышцы живота, почек и ног.
• Снимает запор и дисфункцию печени и селезенки.
• Сдерживает усталость
Кобра ( Бхуджангасана )
Позиция:
• Лягте на живот, ноги прямые, стопы вместе.
• Положите руки на уровень плеч, локти прижмите к телу.
• Вытяните подбородок вперед, одновременно вытягивая кончики пальцев ног.
• Откиньте голову назад от плеч.
• Вытолкните туловище вперед, оставляя руки слегка согнутыми.
Льготы:
• выравнивает позвоночник и позволяет вернуть его естественный изгиб.
• Укрепляет запястья, руки, плечи и спину.
• Тонизирует яичники и матку и орошает почки.
• Укрепляет мышцы спины, поясницы, брюшного пресса и легких.
• Улучшает кровообращение и увеличивает внутреннее тепло
• Восстанавливает энергию и повышает уверенность в себе.
Рыба ( Матсьясана )
Позиция:
• Лечь на спину. Вы можете снова принять Шавасану ( позу трупа): лечь на спину, но соединить ноги.
• Положите руки по бокам, положив ладони на пол. Новичкам рекомендуется положить руки под туловище для лучшей поддержки.
• Поднимите грудь и голову. Локти и предплечья следует использовать для поддержки.
• Откиньте голову назад так, чтобы ее затылок коснулся земли.
Есть и другие варианты этой позы, когда ноги могут быть согнуты или в позе лотоса.
Льготы:
• Облегчает кровообращение в голове.
• Снимает запор и астму.
• Улучшает дыхание и работу печени, желудка и селезенки.
• Стимулирует психическое здоровье и борется с депрессией.
Коготь ( Пашчимоттанасана )
Позиция:
• Держите ноги вытянутыми перед собой, спина прямая.
• Наклонитесь вперед, чтобы схватить руками лодыжки, не сгибая колени.
• Теперь вы можете растягиваться, пока руки не коснутся пальцев ног. Ваша голова должна касаться ваших колен.
Льготы:
• Расслабляет мышцы ног, поясницы, позвоночника, плеч и рук.
• Тонизирует мышцы, брюшной пресс и придает энергию
• Стимулирует работу кишечника и органов пищеварения.
• Улучшает работу иммунной системы.
• Успокаивает нервную систему и эмоциональное напряжение, выводит из организма токсины.
• Восстанавливает аппетит.
• Лечит заболевания половых органов (геморрой, простата, матка, мочевой пузырь).
• Помогает избавиться от жира в области живота.
• Устранение усталости
• Развивайте терпение и настойчивость
Лук ( Дханурасана )
Позиция:
• Лягте на живот, руки по бокам, подбородок упирается в пол, а ступни прямые.
• Согните обе ноги и возьмитесь руками за щиколотки.
• Поднимите голову, верхнюю часть тела, бедра и посмотрите вверх.
Льготы:
• Стимулирует работу кишечника, печени и селезенки.
• Снимает запор.
• Тонизирует мышцы спины.
• Способствует сжиганию абдоминального жира.
Верблюд ( Удрасана )
Позиция:
• Встать на колени.
• Согните тело назад, выталкивая бедра вперед и вытягивая грудь вверх.
• Наклоните голову назад на уровне позвоночника.
• Отведите плечи назад и выпрямите руки, стараясь коснуться пяток.
Льготы:
• Смягчает шею, позвоночник и бедра.
• Стимулирует работу щитовидной железы и пищеварение.
• Тонизирует брюшной пресс
• Расслабляет грудь и горло.
• Развивает грудную клетку и позволяет дышать глубже.
