Йога для снятия тревоги

149

Все давление, которое человек испытывает в своей жизни, постепенно приводит к беспокойству. Йога для снятия тревоги — это серия поз и дыхательных упражнений для снятия стресса. Тревога — это расстройство, которое вызывает страх, беспокойство, опасения и нервозность в одном.

Часто мы беспокоимся по любой причине, от проблем в отношениях до чрезмерной нагрузки в офисе. Только потому, что это распространено, мы не можем игнорировать серьезность этого. Если беспокойство не обуздано в нужное время, это может привести к дальнейшим проблемам. Но есть и хорошие новости. Есть практики в йоге, чтобы уменьшить беспокойство. Йога — это единственная в своем роде практика, которая помогает сбалансировать все аспекты жизни, такие как разум, тело и душа. В этом посте мы поделимся с вами некоторыми из лучших поз йоги для снятия беспокойства.

Как йога помогает снять беспокойство?

Йога часто воспринимается как практика нескольких асан или поз, и чаще всего ее польза воспринимается только на физическом уровне. Однако это больше, чем просто асаны, это искусство, эффективная система практики, которая помогает сбалансировать здоровье на физическом, умственном, социальном и духовном уровнях. Йога — это упражнение с низким воздействием, в котором задействованы все органы и части тела, а также наш тип дыхания, чтобы создать гармонию в нашем теле и уме. В отличие от большинства тренировок, йога фокусируется не только на одной части тела, на самом деле она объединяет все аспекты, такие как ум, тело и дыхание, в одну линию.

Регулярная практика йоги не только помогает стать более гибким, подтянутым и здоровым, но и помогает нам объединиться с собой на более глубоком уровне. Каждое действие, которое мы выполняем в практике йоги, активирует нервную систему — мозг, мышцы, кости и эмоции одновременно. Позы йоги приносят целостные изменения, которые помогают нам вести сбалансированную и более полноценную жизнь. Практикуя йогу, наше тело снимает напряжение и позволяет мышцам расслабиться. Он активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает выделять эндорфины, также известные как счастливые гормоны. Практика асан йоги вместе с пранаямой может помочь снять стресс и беспокойство.

Вот несколько простых поз для начала:

Випарит Карни Мудра или Половина Плеча

Первым в серии йоги для снятия беспокойства является Випарит Карни Мудра. Это легкая поза, которая стимулирует все тело и регулирует деятельность желез, тем самым уменьшая состояния тревоги, стресса и депрессии. Кроме того, он увеличивает лимфатический и венозный возврат, что помогает облегчить заболевания вен. Также эта асана улучшает кровообращение в брюшной полости и органах малого таза и расслабляет эти области.

Инструкции: 

  1. Лежать на спине.
  2. Положите руки прямо, рядом с телом.
  3. Сделайте глубокий вдох, при вдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите ноги и ягодицы.
  4. Теперь поднесите руки под ягодицы, чтобы поддержать тело. При этом пусть ваш локоть остается на полу.
  5. Теперь выпрямите ноги вертикально вверх и расслабьте мышцы ног, ног и бедер.
  6. Продолжайте дышать нормально и оставайтесь в этом положении, пока вам удобно.
  7. Чтобы выйти, выдохните, согните колени в направлении лба, медленно опустите ягодицы и ноги и вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь!

Марьяриасана / Бидаласана или поза кошки-коровы

Следующий пост — поза кошка-корова или Марьяриасана / Бидаласана, он обеспечивает легкий массаж позвоночника. Мягкое движение при координации с дыханием стимулирует органы живота и успокаивает мозг.

Даже домашние кошки могут преподавать нам уроки йоги! Зорким глазом йог поглощает идеи из окружающего мира. Марьяриасана, или кошачья растяжка, включает отличную кошачью растяжку в тренировке йоги.

Марьяри = кошка; Асана = Поза или Поза

Инструкции: 

  1. Начните с рук и коленей в положении «стола».
  2. Ваши колени должны быть прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи должны быть на одной линии и перпендикулярно полу.
  3. Сильно прижмите ладони к земле, разведите плечи и держите голову в нейтральном положении.
  4. Для позы коровы: сделайте глубокий вдох и опустите живот к полу, поднимая грудь и подбородок, устремляя взгляд к потолку.
  5. Для позы кошки: выдохните, изогните спину к небу, подтяните живот к позвоночнику и дотроньтесь до груди подбородком.

Координируйте движения и потоки от кошки к корове и наоборот с вдохом и выдохом.

Баласана или поза ребенка

Баласана или поза ребенка — отличная поза для отдыха. В переводе с санскрита « бала» означает «ребенок», а « асана» — «поза йоги». Эта асана или поза была создана путем наблюдения за маленькими детьми. Эта поза глубоко успокаивает ваш разум, удлиняет спину, бедра и снимает усталость.

Инструкции: 

  1. Начните с положения на коленях. Держите ноги и пальцы ног вместе.
  2. Теперь слегка раздвиньте колени. Вдохните медленно и глубоко.
  3. Медленно наклонитесь вперед и дайте груди упасть между бедер. Выдохните, когда вы наклоняетесь. Пусть ваши руки будут перед вами и лежат на полу ладонями к мату.
  4. Отрегулируйте таз и крестец таким образом, чтобы живот располагался между внутренней частью бедер, а спина вытягивалась вперед.
  5. Лоб должен опираться на пол, ладони должны быть направлены вниз, полностью касаясь мата. Руки должны быть на одной линии с коленями и полностью вытянуты и расслаблены. Если вы испытываете затруднения при опускании лба на пол, вы можете использовать подушку для поддержки.
  6. Дышите в этом положении и почувствуйте глубокое расслабление. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам удобно.
  7. Чтобы освободить позу, отведите руки назад и медленно поднимитесь на колени.
Читайте также:  Анджанеясана - поза низкого выпада

Йога Мудрасана или Поза Психического Союза

Йога Мудрасана или Поза Психического Союза обычно классифицируется как асана, хотя название предполагает, что это мудра. В первую очередь, эта поза помогает тонизировать позвоночник, поясницу и живот. Кроме того, регулярные занятия с ним дают большую гибкость спине и бедрам.

Инструкции: 

  1. Сядьте в падмасану, позу лотоса, закройте глаза и дышите нормально.
  2. Теперь возьмите руки за спину и держите левое запястье правой рукой.
  3. Теперь медленно наклонитесь вперед и попробуйте коснуться пола спереди лбом или носом. Убедитесь, что вы выдохнули, наклонившись вперед. Если вы не можете дотронуться до пола, нет проблем, зайдите так далеко, как вам удобно.
  4. Находясь в конечном положении, расслабьте все свое тело, особенно плечи и спину. Продолжайте дышать глубоко и медленно. Постарайтесь удерживать позицию не менее 1 — 2 минут.
  5. Чтобы выйти, медленно поднимите лоб, освободите руки и вернитесь в исходное положение. Вдохните, возвращаясь в исходную позу.
  6. Если вы не можете долго удерживать окончательную позицию, то вы можете выполнить этот процесс несколько раз.

Бхуджангасана или поза кобры

Бхуджангасана, или поза кобры, является одной из основных асан обратного изгиба, используемых в йоге. На санскрите Бхуджанга означает кобра. Бхуджангасану легко выполнять, и она также интегрирована в другие практики йоги, такие как Сурья Намаскара, где это восьмая  поза в серии из 12 поз.

Инструкции: 

  1. Лягте на живот с подбородком, касающимся земли.
  2. Положите руки близко к плечам, ладони касаются земли.
  3. Держи ноги прямо.
  4. Сильно прижмите ладони к полу.
  5. При вдохе поднимите туловище, используя ладони в качестве поддержки.
  6. Смотрите в потолок и пусть ваши бедра будут устойчивыми.
  7. Задержитесь в позе на 15-30 секунд, затем выдохните и отпустите позу.

Гарбхасана или поза плода 

Гарбхасана или поза плода называется так, потому что тело в этой асане плотно сложено, напоминающее плод. Это отличная поза для регулирования надпочечников и успокоения возбужденного ума. Кроме того, эта поза помогает снять нервные расстройства, контролировать гнев, стимулировать пищеварительный огонь, повысить аппетит и тонизировать органы брюшной полости.

Инструкции: 

  1. Сядьте в падмасану, позу лотоса.
  2. Теперь вставьте левую руку между бедром и икрой левой ноги. Постепенно попробуйте протолкнуть руку через ноги до локтя.
  3. Аналогичным образом вставьте правую руку между бедром и голенью правой ноги, попробуйте протолкнуть руку через ноги до локтя.
  4. Теперь поднимите ноги и сложите руки вверх, а правой рукой ухватитесь за левую мочку уха, а левой рукой за правую. Вытяните шею, чтобы руки могли дотянуться до ушей.
  5. В этой асане ваше тело специально сбалансировано на копчике. Руки в этой позе должны быть вставлены между ног так, чтобы ваши локти были полностью согнуты, доходя руками до ушей.
  6. Чтобы выйти, сначала отпустите руки и медленно опустите ноги на землю. Сначала освободите правую руку между ног, затем отпустите левую руку и вернитесь в исходное положение.

Матсья Кридасана — поза плавающей рыбы

Последним в серии йоги для снятия беспокойства является Матсья кридасана. Матсья кридасана или Поза плавающей рыбы называют так, потому что она напоминает игривую рыбу, машущую хвостом и плавниками. Это одна из расслабляющих асан в йоге, которая даже используется для сна. Кроме того, он расслабляет нижнюю часть спины и помогает снять боль в седалищном суставе.

Инструкции: 

  1. Лягте на живот расслабленным образом и поверните шею влево.
  2. Теперь положите ладони правой руки на левую и положите голову на ладонь (тыльную сторону ладоней). Ваша голова должна быть направлена ​​налево.
  3. Теперь согните левую ногу и подвиньте левое колено как можно ближе к ребрам.
  4. Правая нога должна оставаться прямой.
  5. В конечном положении ваше тело будет расслаблено, и вы почувствуете легкое потягивание или растяжение в области талии.
  6. Сохраняйте позицию так долго, как вам удобно.
  7. Дышите медленно и нормально, сохраняйте осознанность дыхания. Пусть каждая часть вашего тела расслабится!
  8. Точно так же вы можете повторить позу, повернув голову вправо. В этом случае держите правую ногу сложенной, а левую прямую.

ПРАНАЯМА, ЧТОБЫ СНЯТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ

Выполнение пранаямы после занятия йогой очень полезно для здоровья в целом. Пранайама — это искусство осознанного дыхания, которое помогает вам избавиться от любого вида беспокойства или стресса, а также положительно укрепляет вашу энергию.

Анулом Вилом — дыхание через нос

Очень простое дыхательное упражнение, которое, как известно, уравновешивает Тридоша в теле, а именно ВатуПитту и Капху. Чаще всего дисбаланс Тридоша вызывает болезни в организме. Анулом Вилом — это самый простой и эффективный способ оставаться здоровым и сохранять спокойствие.

Капалбхати Пранаяма

Отличный способ детоксикации организма, так как эта техника помогает в удалении двуокиси углерода из крови. Эта техника дыхания требует минимальных усилий, однако, имеет множество преимуществ.

Бхрамари пранаяма

Обычно известный как дыхательные упражнения пчелы. Он включает в себя гудение, как пчела, с ушами, покрытыми указательными и большими пальцами. Бхрамари пранаяма успокаивает нервы и успокаивает их, особенно вокруг мозга и лба.

Наконец, вы можете заниматься любой медитацией по вашему выбору, от осознанности до сосредоточения ума на конкретном объекте или вашем дыхании. Завершение йоги и пранаямы с несколькими минутами медитации успокаивает ум и помогает сохранить энергию.