Йога Мудрасана или Поза Психического Союза

0
380

Йога Мудрасана тонизирует позвоночник, поясницу и живот. Йога Мудрасана или Поза Психического Союза обычно классифицируется как асана, хотя название предполагает, что это мудра. Йога Мудрасана может быть немного трудной для начинающих, но когда она практикуется, может дать большую гибкость спине и бедрам.

Йога Мудрасана является асаной сгибания вперед и, следовательно, должна сопровождаться асаной сгибания назад в качестве противоположной позы. Йога Мудрасана должна выполняться очень осторожно. Пожалуйста, не напрягайте колени, бедра, лодыжки или спину при выполнении этой асаны. Те, кто страдает от серьезных проблем с бедром и коленом, должны избегать этой асаны.

Как сделать Йога Мудрасана (Поза Психического Союза)?

  1. Сядьте в падмасану, позу лотоса. Вы можете использовать небольшую прокладку или подушку под ягодицами, если это необходимо, чтобы сделать ее более удобной.
  2. Закройте глаза и дышите нормально.
  3. Возьмите руки за спину и держите левое запястье правой рукой. (Есть еще один вариант для более продвинутых практикующих. В этом варианте руки скрещены за спиной. Правая рука хватает правую ногу, а левая — левую.)
  4. Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пола перед собой лбом или носом. Выдохните, наклонившись вперед. Если вы не можете дотронуться до пола, зайдите так далеко, как вам удобно без какого-либо напряжения
  5. В конечном положении расслабьте все тело, особенно плечи и спину.
  6. В положении вы можете дышать глубоко и медленно. Попробуйте сохранить позицию в течение нескольких минут.
  7. Медленно вернитесь в исходное положение. Вдохните, возвращаясь в стойку.
  8. Если вы не можете долго удерживать окончательную позицию, то вы можете проделать это несколько раз.

Преимущества йоги мудрасана (поза психического союза)

  1. Йога Мудрасана приносит гибкость спине, позвоночнику и бедрам.
  2. Эта асана тонизирует все органы живота.
  3. Это помогает уменьшить запор и улучшает пищеварение.
  4. Активирует чакру манипураки, которая помогает повысить общий энергетический уровень человека.