Йога-нидра: традиционная техника снятия стресса

0
220

Традиционно йогические практики стремятся превзойти ограничивающие тенденции ума. Различные отрасли йоги достигают этого состояния внутренней спонтанности и свободы с помощью различных инструментов и техник.

В классической ветви раджа-йоги есть этап медитации, называемый пратьяхара, который вызывает состояние интернализации и внутреннего расслабления. Йога-нидра; Буквально переводится как психический или йогический сон — одна из техник пратьяхары.

Состояние йога-нидры очень близко к гипнагогическому состоянию. Это помогает отвлечься от беспокоящего цикла повторяющихся мыслей и эмоций и в конечном итоге обеспечивает столь необходимое расслабление вашему разуму.

Технически йога-нидра состоит из восьми шагов. Весь процесс очень систематичен и прост в исполнении. Это обязательная практика, если вы ведете очень беспокойный и напряженный образ жизни.

30 минут йога-нидры могут дать вам релаксацию, равную двум часам сна. Обычно йога-нидра — это техника управляемого расслабления. На протяжении всей практики вам необходимо следовать голосу инструктора и испытать практику на уровне чувств и осознания.

Поскольку йога-нидра проводится в шавасане (позе трупа), в которой человек ложится на спину в наиболее расслабленном положении; поэтому, в отличие от других практик медитации, ее можно найти очень расслабляющей и омолаживающей. 

Этапы йога-нидры

Вот восемь различных этапов йога-нидры:

На первом этапе подготовки принимается поза шавасаны (поза трупа). Однажды приняв эту позу правильно, она поможет вам устранить все неудобства тела и поможет достичь максимального физического расслабления. В этом состоянии подготовки с помощью различных техник ваше осознание усваивается, что помогает вам освободиться от мыслей, вызывающих стресс. В результате он немедленно связывает вас с переживаниями тела и ума «здесь и сейчас».

Как только ваше осознание будет усвоено, вас попросят принять позитивное и просто сформулированное решение. Когда вы выбираете позитивное решение и мысленно повторяете Йога-нидру, это оставляет очень глубокое впечатление в вашем подсознании. Это помогает придать положительное направление вашей умственной энергии. 

На третьем этапе йога-нидры вас направляют по вращению осознавания через различные части тела. Обычно способ поворота осознания фиксирован и очень систематичен. На этом этапе ваше осознание полностью укореняется в теле, и систематическое вращение по телу поможет глубоко расслабить не только части тела, но и ваш разум. Ключом к расслаблению здесь является ваше осознанное понимание частей тела, которое помогает установить более глубокую связь с телом и, следовательно, расслабляет его.

На четвертой стадии усиливается осознание дыхания. Это помогает вызвать глубокое физическое и умственное расслабление. Это также дает вашему разуму поддержку, чтобы оставаться в курсе и укореняться в настоящем моменте. В практике используются различные техники осознания дыхания, чтобы усилить вашу способность концентрироваться, не создавая напряжения.

  • Создание противоположных ощущений / чувств

На этом этапе вас учат создавать противоположные ощущения или чувства, которые не участвуют. Первоначально это может начаться с очень простой пары противоположных физических ощущений, таких как тяжесть и свет или тепло и холод. Позже это может включать более эмоционально нагруженные противоположные чувства или эмоции. Но на протяжении всего этапа вас просят оставаться наблюдателем за проявлениями этих ощущений или чувств. Этот этап не только высвобождает сдерживаемые эмоции, связанные с чувствами, но и повышает вашу способность эффективно противостоять им в реальных жизненных ситуациях.

На шестой стадии йога-нидры используется множество техник визуализации. Эти методы могут варьироваться от визуализации простых и случайных объектов до визуализации исцеления, визуализации историй или повседневной визуализации. Этап визуализации усиливает способность фотографической памяти, расслабляет ум, исцеляет тело и помогает улучшить результат обучения.

После визуализации снова повторяется этап Санкальпы. Это повторение помогает углубить впечатление решимости, когда вы все еще находитесь в состоянии глубокого расслабления. Это похоже на орошение семени Санкальпы посредством повторного утверждения.

После того, как вы пройдете все этапы, описанные выше, ваши чувства будут правильно ориентированы на переориентацию на внешнее окружение. Это позволяет выйти из состояния глубокого расслабления без какой-либо дезориентации.

Об авторе: Уттам родился и вырос в Ришикеше, Индия, который является мировой столицей йоги. Он с детства увлечен йогой и изучает множество практик йоги. В настоящее время он руководит школой йоги в Ришикеше, которая обеспечивает 100- часовую и 200-часовую подготовку учителей йоги в Ришикеше, Индия.