Как женщине быстро похудеть?

0
380

Эта статья о том, как женщине быстро похудеть. Современное ожирение является одной из основных проблем общества. Ожирение — это чрезмерное накопление жира в организме. В настоящее время в около двух третей взрослых и одна треть детей страдают от избыточного веса и ожирения. Согласно нескольким исследованиям, если условие останется таким же, то к концу 2030 года более 50% населения будет страдать от проблемы избыточного веса.

Ожирение можно определить путем измерения индекса массы тела (ИМТ) человека. Как правило, ИМТ между 18,5 и 25 считается идеальным. Но если ваш ИМТ составляет 30 или более 30, то вас считают тучным. Согласно проведенным исследованиям, женщины, как полагают, много борются с проблемами увеличения веса. Это может быть из-за следующих причин:

Причины увеличения веса у женщин

  • Недостаток физических нагрузок.
  • Уровни стресса
  • Нерегулярный менструальный цикл
  • Увеличить аппетит
  • Недостаток сна
  • Плохой образ жизни
  • Потребление обработанных продуктов быстро.
  • Чрезмерное питье
  • Генетические факторы
  • Задержка воды
  • Гормональные проблемы
  • Медленный метаболизм

Ниже мы упомянули некоторые из способов, которые могут помочь похудеть быстро от женщин. Следуйте предложениям, чтобы похудеть быстро и легко.

Способы похудеть быстро для женщин:

1.) Ешьте правильно, чтобы похудеть быстро

Если вы усердно тренируетесь и стремитесь быстро похудеть, вам необходимо часто есть. Это важно, потому что еда часто помогает в улучшении обмена веществ. Но есть часто не означает, что вы можете иметь что-нибудь. Это означает, что вам нужно включить правильную пищу в свой рацион, чтобы сбросить жир. Включив правильную комбинацию нежирного белка (который вы должны включать в каждый прием пищи и закуски), полезные жиры и углеводы (в основном из фруктов, овощей и бобовых), вы начнете замечать, что ваша тяга к сахару и углеводам с высоким содержанием калорий уменьшается вместе с вашей талией. Кроме того, расщепление белка требует времени и требует больше энергии, а это значит, что вы будете чувствовать себя полнее в течение более длительного периода. Таким образом, снижение потребления калорий и увеличение энергии сжигания калорий.

2.) Пейте много воды, чтобы похудеть быстро 

Питье большого количества воды — одна из самых важных вещей, которой вы должны следовать, думая о похудении. Недостаток воды является причиной задержки воды, которая может привести к увеличению веса. Таким образом, вместо того, чтобы употреблять другие напитки, вы должны пить воду везде, где это возможно. Это не только поможет вам снизить потребление калорий до 500 калорий в день, но и поможет повысить уровень гидратации. Это, в свою очередь, также поможет уменьшить количество, которое вы едите. Согласно некоторым исследованиям, говорят, что даже умеренный уровень обезвоживания может заставить ваш мозг путать жажду с голодом. Некоторые из напитков с высоким содержанием калорий, которые вы можете даже не знать, включают газированные напитки (150 калорий), латте (300 калорий), фруктовые соки (120 калорий) и многие другие. Итак, пейте много воды в своей повседневной жизни, чтобы поддерживать правильный вес.

3.) Разрешается любимая еда, чтобы быстро похудеть

Поскольку включение любой новой привычки требует времени, для некоторых женщин придерживаться диеты может быть довольно сложно. Согласно некоторым исследованиям, рекомендуется придерживаться диеты в 80-90% случаев. Это означает, что вам разрешено принимать хотя бы одну любимую еду в неделю. В этой любимой еде вы можете иметь все, что вам нравится, это поможет придерживаться вашего плана здорового питания, поскольку одной из основных причин того, чтобы не терять вес, является отказ перед достижением цели.

Потребление большего количества калорий, чем ваша дневная норма, также помогает улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, увеличивает скорость сжигания жира. Некоторые исследователи обнаружили, что излишки калорий из любимой еды могут помочь увеличить ваш основной метаболический уровень до девяти процентов. Недостаток калорий снижает уровень гормона, регулирующего аппетит, называемого лептином, но обманная еда помогает увеличить выработку лептина, что помогает преодолеть тягу к голоду.

4.) Важность углеводов для быстрого похудения женщин

Также важно регулировать уровень углеводов в вашем организме. Предполагается, что вы сохраните крахмалистые углеводы, такие как хлеб, картофель, макароны, рис, для последующего обучения, то есть в течение 2 часов. Это необходимо для решения двух задач: во-первых, это означает, что вы принимаете крахмалы, когда в вашем организме не хватает гликогена, поэтому они будут полезны для восполнения запасов гликогена в мышцах, а не будут накапливаться в виде избыточного жира. Во-вторых, это означает, что вы будете поддерживать потребление крахмалистых углеводов без учета количества потребляемых калорий.

5.) Измените свою еду, чтобы похудеть быстро женщине

Изменение ингредиентов вашей диеты за счет снижения содержания углеводов и увеличения количества фруктов и овощей поможет снизить потребление калорий и увеличить потребление питательных веществ. Например, спагетти Болоньезе имеет около 600 калорий. Но если вы уменьшите его до 50% мяса и спагетти и добавите больше овощей, таких как помидоры, горох, сладкая кукуруза, грибы и тертая морковь, это не только сделает вашу еду вкуснее, наполнит пищу большим количеством минералов и витаминов, но вы также будет получать половину калорий на порцию. Следуйте этому процессу во время других приемов пищи и наблюдайте, как килограммы исчезают из вашего веса, не заставляя вас чувствовать себя голодным.

6.) Салаты, чтобы похудеть быстро 

Салат овощной является одной из самых известных диет, когда речь идет о похудении, и он также хорошо работает. Итак, включите овощной и фруктовый салат в свой рацион. Съедание маленькой тарелки салата перед основным приемом пищи считается очень эффективным средством для похудения. Это не только поможет увеличить потребление фруктов и овощей, но также поможет вам потреблять до 12 процентов меньше калорий, согласно исследованию в журнале Американской диетической ассоциации. Просто убедитесь, что вы легко на салатных заправках.

7.) Придерживайтесь соотношения овощей и фруктов в соотношении четыре к одному

Большинство из вас знает, что мы должны есть пять небольших приемов пищи в день. Но употребление пяти кусочков фруктов, наполненных фруктозой, повысит уровень инсулина, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому рекомендуется придерживаться соотношения 4: 1 овощей к фруктам.

8.) Зеленый чай, чтобы женщине быстро похудеть 

Зеленый чай является одним из самых популярных натуральных средств, способствующих похудению. В ходе исследования было установлено, что соединение, содержащееся в зеленом чае под названием эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), помогает замедлить процесс набора веса, ограничивая поглощение жира и повышая способность организма использовать жир.

Помимо этого, зеленый чай насыщен питательными веществами, такими как каротиноиды, цинк, витамин С, хром, селен и другие микроэлементы. Поэтому включение зеленого чая в вашу повседневную жизнь может эффективно помочь в потере веса. Пейте от 3 до 4 чашек зеленого чая каждый день для борьбы с ожирением. Вы также можете сочетать зеленый чай с имбирным чаем или кайенским перцем.

9.) Упражнения, чтобы женщине быстро похудеть 

Поскольку поддержание правильной диеты и уровня гидратации очень важно, необходимо также включать физические упражнения в свой распорядок дня. В зависимости от вашего состояния и потребностей, вы должны включить немного физической активности в свою повседневную жизнь. Гимнастика поможет улучшить скорость метаболизма, что очень важно для похудения. Вы можете включить бег трусцой, ходьбу и подобные легкие упражнения в свою рутину. Если вы хотите быстро снизить вес, включите такие упражнения, как доска, скакалка, отжимания, кардио и бег. Плавание, езда на велосипеде и занятия спортом на открытом воздухе также помогут быстро и естественно сбросить жир. Занимаясь домашними делами, такими как садоводство, походы по магазинам и другие подобные мероприятия, также может оказать большое влияние на вашу талию.

10.) Йога, чтобы женщине быстро похудеть 

Помимо упражнений, чтобы похудеть, вы также можете включить некоторые упражнения йоги в вашу рутину. Йога считается одним из лучших и самых простых способов похудеть быстро. Это не только помогает вам оставаться в хорошей физической форме, но и влияет на вашу умственную работоспособность. Есть много упражнений йоги, которые вы можете пойти. Некоторые из них перечислены ниже:

  • Мост поза
  • Поза лягушки
  • Лук поза
  • Поза саранчи
  • Лодка Поза
  • Ветрозащитная поза
  • Поза половинки рыбы
  • Половина позвоночника поза твист
  • Поза кобры
  • Стоя вперед Изгиб позы