Макарасана или поза Крокодила — это асана йоги, используемая для расслабления. На санскрите «Макар» означает крокодил, а «Асана» означает позу. Макарасана — это поза йоги, полезная для людей с проблемами спины и плеч.
Как сделать Макарасану (поза крокодила)?
- Лягте на пол на животе, сложив руки под головой.
- Положите ладони на плечи расслабленно и закройте глаза.
- Вытяните ноги как можно дальше. Пальцы должны указывать наружу.
- Расслабьте все тело. Дышите нормально и медленно. Почувствуйте, как все тело касается земли и глубокое расслабление во всех ваших мышцах.
- Расслабьтесь в этой позе 2 — 5 минут.
Освобождение Позиции Макарасаны
1. Медленно соедините ноги.
2. Разложите руки и перейдите в положение лежа.
Преимущества Макарасана (поза крокодила)
Эту асану можно выполнять как расслабляющую позу между другими асанами или как метод расслабления, когда вы устали. Вы можете находиться в этой асане в течение длительного периода времени, если вы устали после тренировки. Это дает глубокое расслабление плеч и позвоночника.
Альтернативный метод выполнения Макарасаны
Существует альтернативный метод выполнения этой асаны.
- Лягте на грудь с головой на пол
- Положите локти на землю. И подними голову и плечи.
- Положите голову на ладони.
- Ноги должны быть прямыми и расслабленными.
- Держите глаза закрытыми.
- Оставайтесь в этом положении в течение 2 — 5 минут
Освобождение Позиции
- Медленно уберите ладони из-под подбородка, перевернитесь и лягте на спину.
- Если вы чувствуете напряжение в мышцах спины, вы можете сделать небольшой наклон вперед без напряжения. Пожалуйста, помните, что пациентам с проскальзывающим диском следует избегать слишком большого изгиба вперед.
Преимущества Макарасана Вариация
Этот вариант Макарасаны отлично подходит для людей, страдающих от спондилита, смещения диска или любого другого заболевания позвоночника. Они могут поддерживать эту позицию, пока это удобно. Этот вариант также хорош для пациентов с астмой и людей с заболеваниями легких.
