Падахастасана — поза «Рука в ступню»

94

Падахастасана, или поза «Рука в ступню», является частью серии асан «Приветствие Солнцу». Появляется как 3- я и 10- я поза в Приветствии Солнцу или Сурья Намаскара. Падахастасана делает тело гибким в бедрах.

Как сделать падахастасану (поза руки к ноге)?

  1. Встаньте прямо и согните тело вперед.
  2. Пусть руки касаются пола. Если это трудно, возьмите руки настолько далеко, насколько это возможно, не напрягаясь. Выдохните, наклонившись вперед.
  3. Поднесите туловище ближе к ногам. Попробуйте коснуться коленями лба. Это может потребовать большой гибкости. На начальных этапах принимайте это только настолько, насколько это удобно.
  4. Когда это сделано как часть Сурья Намаскары (упражнения Приветствия Солнцу), мантру можно повторять во время выполнения этой асаны. Падахастасана выполняется как 3- я и 10- я поза. Воспеваемая мантра дана ниже: во время 10- й позы повторяйте «Ом савитре намаха». Это означает приветствие доброжелательной матери.
  5. Во время 3- й позы поют «Ом Сурьяя Намаха». Это означает приветствия Богу Солнца Сурье или тому, кто побуждает к действию.

Преимущества Падахастасана (поза для рук)

  1. Падахастасана делает тело очень гибким. Растягивает мышцы спины и ног.
  2. Это помогает устранить лишний жир на животе.
  3. Улучшает пищеварение и уменьшает запоры. Устраняет многие желудочные недуги.
  4. Это делает позвоночник гибким и тонизирует нервы.

Противопоказания к падахастасане

  1. Избегайте этой позы, если страдаете от какой-либо травмы бедра.
  2. Тем, кто страдает головокружением, следует соблюдать осторожность при выполнении этой асаны.