Падахастасана, или поза «Рука в ступню», является частью серии асан «Приветствие Солнцу». Появляется как 3- я и 10- я поза в Приветствии Солнцу или Сурья Намаскара. Падахастасана делает тело гибким в бедрах.
Как сделать падахастасану (поза руки к ноге)?
- Встаньте прямо и согните тело вперед.
- Пусть руки касаются пола. Если это трудно, возьмите руки настолько далеко, насколько это возможно, не напрягаясь. Выдохните, наклонившись вперед.
- Поднесите туловище ближе к ногам. Попробуйте коснуться коленями лба. Это может потребовать большой гибкости. На начальных этапах принимайте это только настолько, насколько это удобно.
- Когда это сделано как часть Сурья Намаскары (упражнения Приветствия Солнцу), мантру можно повторять во время выполнения этой асаны. Падахастасана выполняется как 3- я и 10- я поза. Воспеваемая мантра дана ниже: во время 10- й позы повторяйте «Ом савитре намаха». Это означает приветствие доброжелательной матери.
- Во время 3- й позы поют «Ом Сурьяя Намаха». Это означает приветствия Богу Солнца Сурье или тому, кто побуждает к действию.
Преимущества Падахастасана (поза для рук)
- Падахастасана делает тело очень гибким. Растягивает мышцы спины и ног.
- Это помогает устранить лишний жир на животе.
- Улучшает пищеварение и уменьшает запоры. Устраняет многие желудочные недуги.
- Это делает позвоночник гибким и тонизирует нервы.
Противопоказания к падахастасане
- Избегайте этой позы, если страдаете от какой-либо травмы бедра.
- Тем, кто страдает головокружением, следует соблюдать осторожность при выполнении этой асаны.
