Падмасана или поза лотоса — важная медитативная асана. В йогических текстах упоминается важность этой позы. На санскрите падма означает лотос, а асана — позу. Хатха Йога Прадипика говорит о Падмасане, как об одной из основных асан для медитации, которая может уничтожить все болезни. Если вы увидите рисунки и скульпторы древних йогов, вы заметите, что они сидят в Падмасане. Древние статуи Шивы, Будды и Махавиры изображены сидящими в Падмасане. Мудры рук могут быть разными, но ноги всегда сидят в позе лотоса.
Падмасана — одна из лучших поз для медитации. В Падмасане ноги соединены вместе, а нижняя часть тела абсолютно устойчива. Также спина и позвоночник будут прямыми. Это идеально подходит для длительных периодов медитации, поскольку тело можно держать неподвижно с наименьшим количеством отвлекающих факторов.
Падмасана не легка для начинающих. В восточных традициях люди привыкли сидеть на полу в простом положении со скрещенными ногами, особенно для приема пищи. Но в западной традиции большинство людей используют стул для сидения и для приема пищи. В таких случаях потребуется немного практики, чтобы придать гибкость ногам. Можно сделать любое упражнение, которое растягивает мышцы голени, бедра и поясницы, чтобы получить эту гибкость.
Также суставы (лодыжки, колено и талия) должны быть сделаны гибкими, выполняя серию упражнений Pawanmuktasana. Те, кто страдает от радикулита и крестцовой боли, слабых коленных суставов, должны избегать этой асаны.
Как сделать падмасану (позу лотоса)?
- Сидеть на полу удобно. Примите простую позу со скрещенными ногами, где ноги сложены.
- Поднимите левую ногу и положите ее на правое бедро.
- Теперь поднимите правую ногу и поместите ее на левую ногу. Колени должны касаться пола. Если это не так, не волнуйтесь. С практикой это будет, когда ноги станут гибкими.
- Потяните и отрегулируйте ноги так, чтобы душа ног была обращена вверх, а пятки были подтянуты на уровне талии около тазовой кости.
- Теперь выпрямите позвоночник, расширьте грудь (чтобы не наклониться) и поместите руки в щель между ступнями. Поместите левую ладонь на правую ладонь. Расслабьте мышцы живота и груди. Расслабьте плечи полностью.
- Вы можете закрыть глаза. Дышите медленно и глубоко. Пусть осознание будет о процессе дыхания. Испытайте идеальный баланс и выравнивание всего тела.
- Сохраняйте эту позицию так долго, как вам удобно. Те, кто хочет использовать эту позу для медитации, должны сидеть не менее 20 минут. Медленно увеличивайте его, чтобы увеличить продолжительность вашей медитации. В какой-то момент ноги могут начать болеть. В этот момент медленно отпустите ноги. Мягко помассируйте ноги. Через некоторое время вы сможете долго сидеть в этой асане. Те, кто молоды, быстро освоят эту асану. После 30 — 35 лет организм становится менее эластичным. Конечно, с практикой любой, даже старше 60 лет, может освоить эту асану. Человек достигает асаны сиддхи, если сидит в позе три с половиной часа. Не нужно идти на такие крайности; даже 30 минут до часа достаточно для большинства практикующих.
- Одним из основных моментов, которые следует отметить в медитативных асанах, является то, что тело должно быть абсолютно неподвижным и расслабленным. Не должно быть болей или стресса, иначе вместо медитации внимание будет обращено на тело и его дискомфорт. Можно использовать мягкую опору (мягкую подушку, подушку и т. Д.) Под ягодицами для достижения комфорта.
- Падмасана также может быть сделана левой ногой над правой ногой. В этом случае сначала правую ногу кладут на левое бедро. Затем левая нога находится над правой ногой. Но традиционно это практикуется другим способом (с правой ногой над левой ногой). Если вы заметите статуи Господа Будды, которые были выкопаны из древних храмов, которым более 2000 лет, вы увидите, что правая нога находится над левой ногой.
- В тексте йоги «Хатха йога прадэпика» говорится, что во время медитации в Падмасане следует смотреть на кончик носа и держать язык касающимся крыши неба. Это должно помочь пране (апана вайю) поднять позвоночник.
Положение рук в падмасане (поза лотоса)
Падмасана также может быть сделана, положив руки на колени. В этом случае локти слегка согнуты, а руки лежат на коленях ладонями вверх. Чин мудра или джняна мудра также могут быть выполнены пальцами.
Преимущества падмасаны (позы лотоса)
- Падмасана считается одной из лучших асан для медитации. Он держит тело устойчивым и прямым в течение длительного времени.
- Уравновешенность тела успокаивает ум. Осознание процесса дыхания также помогает успокоить ум. Существует сложная связь между телом и разумом. Устойчивое тело может помочь привнести ум в разум.
- Во время практики держите позвоночник прямо. Это помогает направить энергию от низших духовных центров или чакр вверх к сахасрара чакре. Прямой позвоночник способствует свободному оттоку праны по спинному мозгу.
- Падмасана тонизирует копчиковые и крестцовые нервы. Эта поза ограничивает кровоток к ногам и перенаправляет его в брюшную область. Это также улучшает пищеварение.
- Сидя в Падмасане, можно избавиться от многих металлических и эмоциональных проблем.
- Хатха Йога Прадеипика говорит, что йог освобождает себя от всех оков, если он контролирует свое дыхание, сидя в Падмасане.
- Это отличная поза для отработки передовых техник пранаямы.
Противопоказания к падмасане (поза лотоса)
- Те, у кого есть проблемы с коленным суставом, не должны делать Падмасану.
- Избегайте этой позы, если у вас есть травма бедра.
