Позы йоги — список асан с изображениями

0
88

Позы йоги или асаны йоги — это позы, направленные на развитие здорового тела и ума. В Патанджали Йога Сутры определяют асаны, как — «стхирам сукхам Асан», что означает Асана является поза, которая является устойчивой и удобной.  Асана — третий шаг в аштанга-йоге Махариши ПатанджалиАсаны или позы йоги дают силу, гибкость, баланс и уравновешенность. Помимо духовной пользы, каждая поза йоги также имеет свои преимущества для здоровья.

Известно, что позы йоги или позы могут помочь облегчить такие распространенные заболевания, как боль в спине, ишиас, спондилит, гипертония, диабет, беспокойство, ожирение, аллергия, головные боли и мигрени, депрессия, запор, репродуктивные расстройства, семенная слабость, грыжа.

Позы йоги — список асан с изображениями

Вот список распространенных поз йоги в алфавитном порядке.

Нажмите на изображение Асаны, чтобы увидеть подробный текст позы йоги. Этот список асан не является исчерпывающим, но содержит большинство популярных поз йоги, практикуемых сегодня.

​​

                Адхо Муха Сванасана
 

                        Адвасана
                  Агнистамбхасана
                     Акарна Дханурасана
                         Анахатасана
                      Ананда Баласана
                           Анджанеясана
                           Ардха чакрасана
                         Ардха Чандрасана
                  Ардха Капотасана
                      Ардха Мациендрасана
                 Аштанга Намаскара
                Ашва Санчаланасана
                         Йога-асаны
              Баддха Конасана
              Баддха Падмасана
          Бакасана — поза журавля
 

                Балансирующая поза

 

Как выучить асаны йоги или позы йоги?

В Йога Асаны или позы йоги варьируются в сложности от новичка до продвинутого уровня. Всегда желательно изучать позы йоги у квалифицированного инструктора йоги. Кроме того, убедитесь, что вы проконсультировались с врачом по поводу любых ранее существующих состояний здоровья, прежде чем приступать к практике йоги. Убедитесь, что вы не пересекаете свои физические пределы и не причиняете вреда. Практикуйте йогические позы натощак, если не указано иное. Носите удобную и свободную одежду во время практики

Читайте также:  Адвасана - обратная поза трупа

Преимущества йоги асаны или позы йоги

Согласно Махариши Патанджали, асаны йоги или позы йоги, когда они совершенны, дают свободу от пар противоположностей, таких как жара и холод, добро и зло, боль и удовольствие. Это приводит к стабильности ума. Разум поддерживает невозмутимость во всех ситуациях. Следовательно, позы йоги начинают работать с грубого физического уровня до тонких уровней ума.

Расслабляющие позы, такие как ШавасанаДжиестикасанаАдвасанаМакарасанаМатсья кридасана, используются для расслабления тела и ума. Используйте их как позы отдыха до / после или между другими асанами.

Медитативные позы, такие как ПадмасанаСиддхасана, Ардха Падмасана, Ваджрасана и Бхадрасана, используются для того, чтобы сидеть в медитации в течение длительного времени.

Большинство других асан классифицируются как культурные категории, которые создают силу и гибкость. Каждая йога-асана или поза йоги имеет свои физические и духовные преимущества. Например: павлины обладают хорошей пищеварительной способностью. Следовательно, выполняя Маюрасану или позу павлина, человек получает хорошую пищеварительную силу и снимает запоры.

Другие серии поз, такие как Сурья намаскара или приветствие солнцу, дают хорошую тренировку всему телу и сжигают достаточно калорий и, следовательно, хороши для контроля веса.

Дополнительные преимущества асан йоги или поз йоги

Большинство йогических поз помогают развить силу, гибкость и баланс. Они также тонизируют внутренние органы и поддерживают оптимальное физиологическое здоровье. Йога-терапия использует йогические позы наряду с дыхательными упражнениями для лечения легких и хронических заболеваний.

Известно, что йога-асаны могут помочь в облегчении таких заболеваний, как боль в пояснице, ишиас, спондилит, гипертония, диабет, беспокойство, ожирение, аллергия, головные боли и мигрени, депрессия, запор, репродуктивные расстройства, слабость семенного отдела, грыжа, бессонница и т. д.

Читайте также:  Бхрамари Пранаяма - Дыхание Колибри

Йога асаны отличаются от упражнений. Медленно практикуйте асаны йоги и поддерживайте положение в течение удобного времени. При этом происходит снижение мышечного тонуса и приводит к глубокому расслаблению. Наблюдается снижение скорости обмена веществ. Во время медленной практики йоги частота дыхания и пульса снижаются.

Существует сохранение энергии. Йога снижает чрезмерную скорость ума, приводя к снятию стресса, беспокойств и напряженности. Асаны лечат болезни, вызванные малоподвижным стилем жизни.

Йога Асана является важной частью восьми ступеней аштанга йоги. Йогические позы вместе с дыхательными упражнениями или пранаямой готовит практикующего к более высоким практикам медитации и самадхи.