Позы йоги или асаны йоги — это позы, направленные на развитие здорового тела и ума. В Патанджали Йога Сутры определяют асаны, как — «стхирам сукхам Асан», что означает Асана является поза, которая является устойчивой и удобной. Асана — третий шаг в аштанга-йоге Махариши Патанджали. Асаны или позы йоги дают силу, гибкость, баланс и уравновешенность. Помимо духовной пользы, каждая поза йоги также имеет свои преимущества для здоровья.
Известно, что позы йоги или позы могут помочь облегчить такие распространенные заболевания, как боль в спине, ишиас, спондилит, гипертония, диабет, беспокойство, ожирение, аллергия, головные боли и мигрени, депрессия, запор, репродуктивные расстройства, семенная слабость, грыжа.
Позы йоги — список асан с изображениями
Вот список распространенных поз йоги в алфавитном порядке.
Нажмите на изображение Асаны, чтобы увидеть подробный текст позы йоги. Этот список асан не является исчерпывающим, но содержит большинство популярных поз йоги, практикуемых сегодня.
|
|
||
Как выучить асаны йоги или позы йоги?
В Йога Асаны или позы йоги варьируются в сложности от новичка до продвинутого уровня. Всегда желательно изучать позы йоги у квалифицированного инструктора йоги. Кроме того, убедитесь, что вы проконсультировались с врачом по поводу любых ранее существующих состояний здоровья, прежде чем приступать к практике йоги. Убедитесь, что вы не пересекаете свои физические пределы и не причиняете вреда. Практикуйте йогические позы натощак, если не указано иное. Носите удобную и свободную одежду во время практики
Преимущества йоги асаны или позы йоги
Согласно Махариши Патанджали, асаны йоги или позы йоги, когда они совершенны, дают свободу от пар противоположностей, таких как жара и холод, добро и зло, боль и удовольствие. Это приводит к стабильности ума. Разум поддерживает невозмутимость во всех ситуациях. Следовательно, позы йоги начинают работать с грубого физического уровня до тонких уровней ума.
Расслабляющие позы, такие как Шавасана, Джиестикасана, Адвасана, Макарасана, Матсья кридасана, используются для расслабления тела и ума. Используйте их как позы отдыха до / после или между другими асанами.
Медитативные позы, такие как Падмасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана, Ваджрасана и Бхадрасана, используются для того, чтобы сидеть в медитации в течение длительного времени.
Большинство других асан классифицируются как культурные категории, которые создают силу и гибкость. Каждая йога-асана или поза йоги имеет свои физические и духовные преимущества. Например: павлины обладают хорошей пищеварительной способностью. Следовательно, выполняя Маюрасану или позу павлина, человек получает хорошую пищеварительную силу и снимает запоры.
Другие серии поз, такие как Сурья намаскара или приветствие солнцу, дают хорошую тренировку всему телу и сжигают достаточно калорий и, следовательно, хороши для контроля веса.
Дополнительные преимущества асан йоги или поз йоги
Большинство йогических поз помогают развить силу, гибкость и баланс. Они также тонизируют внутренние органы и поддерживают оптимальное физиологическое здоровье. Йога-терапия использует йогические позы наряду с дыхательными упражнениями для лечения легких и хронических заболеваний.
Известно, что йога-асаны могут помочь в облегчении таких заболеваний, как боль в пояснице, ишиас, спондилит, гипертония, диабет, беспокойство, ожирение, аллергия, головные боли и мигрени, депрессия, запор, репродуктивные расстройства, слабость семенного отдела, грыжа, бессонница и т. д.
Йога асаны отличаются от упражнений. Медленно практикуйте асаны йоги и поддерживайте положение в течение удобного времени. При этом происходит снижение мышечного тонуса и приводит к глубокому расслаблению. Наблюдается снижение скорости обмена веществ. Во время медленной практики йоги частота дыхания и пульса снижаются.
Существует сохранение энергии. Йога снижает чрезмерную скорость ума, приводя к снятию стресса, беспокойств и напряженности. Асаны лечат болезни, вызванные малоподвижным стилем жизни.
Йога Асана является важной частью восьми ступеней аштанга йоги. Йогические позы вместе с дыхательными упражнениями или пранаямой готовит практикующего к более высоким практикам медитации и самадхи.
