Если вы использовали такие слова, как «Почему я не могу сделать перерыв? Почему это всегда происходит со мной? Я устал от этого, это никогда не сработает». Вы заперли себя в комнате негативных мыслей. Он отражает то, что вы являетесь козлом отпущения разочарования, неудовлетворенности, депрессии.
Такие чувства ухудшат ваше психическое и физическое здоровье. Это может вызвать длительную депрессию, увеличение веса, бессонницу, высокое кровяное давление. Что может заложить основу для серьезных проблем со здоровьем в будущем. Поэтому нужно перестать преследовать себя такими вещами.
Лучший способ преодолеть негативные мысли — это отвлечься. Это может быть достигнуто путем вовлечения себя в деятельность; он не только отвлекает ваш ум, но также приносит мир и спокойствие. Медитация — одна из таких платформ, которая выполняет то же самое.
Эта древняя традиция практикуется во всех частях света, независимо от различных религий и культур. Он приносит душевный покой и гармонизирует разум и душу. Он также развивает осознанность, сознание, спокойствие и умиротворение. Некоторые другие преимущества медитации:
- Увеличивает выработку серотонина, улучшающего настроение и поведение
- Активирует внутренний источник энергии для повышения уровня энергии
- Детоксифицирует разум, приносит ясность и развивает интуицию
- Уравновешивает острый ум, повышает креативность, уверенность и продуктивность
- Снимает напряжение с ума, а также тела и лечит боли в теле
Подготовьте свой разум к практике медитации по 20 минут каждый день, чтобы ощутить эти преимущества. Вы можете найти практику, которая подходит вам и дополняет вашу личность.
Вот несколько техник медитации, из которых вы можете практиковаться:
Медитация осознанности: эта практика медитации возникла из буддийских учений и поэтому довольно популярна на Западе. Ему не нужен учитель, поэтому он лучше всего подходит для тех, кто хочет медитировать в одиночестве. Эта практика включает в себя сосредоточение на мыслях без осуждения и манипулирования ими. Наблюдение и анализ каждой мысли улучшает концентрацию и развивает осознанность. Вначале вам может быть трудно сосредоточиться на мыслях; постарайтесь синхронизировать свое дыхание с мыслями и телесными ощущениями. Это поможет вам добиться того же. Практикуйте внимательность в дисциплинированной позе с прямой спиной; это уменьшит стресс, беспокойство и даже депрессию. Более того, он способствует устойчивости, что помогает справляться с тяжелыми ситуациями.
Духовная медитация: восточные религии, такие как индуизм, буддизм, даосизм, христианство, считают духовную медитацию неотъемлемой частью. Если вы духовный человек, который ищет духовного роста и желает развить более глубокую связь с божественным; практикуйте эту медитацию. Чтобы получить максимальную отдачу от этой практики, попробуйте выбрать место, предлагающее спокойствие и безмятежность, например, дом, место поклонения или посреди природы. Этот тип медитации ориентирован на самореализацию и самодостижение. Он развивает такие качества, как доброжелательность, доброта, сострадание.
Сосредоточенная медитация: эта практика улучшает вашу концентрацию с помощью любого из пяти чувств. Вы можете сконцентрироваться на своем дыхании, смотреть на пламя свечи, слушать песню, считать бусинки. Идея этого типа медитации заключается в сосредоточении внимания на чем-то одном, а не на выполнении нескольких задач одновременно. Это не только улучшает концентрацию, но и помогает сосредоточиться на самом важном или позитивном в жизни. Это возвращает фокус, а также блуждающий ум, если вы отвлекаетесь между ними. Последовательная практика этой медитации поможет вам преодолеть негативные мысли, заново открыть себя и принести радость в жизнь.
Медитация движения: этот тип медитации сосредотачивается на движениях тела. Если вы думаете, что йога — единственное движение, которое можно сочетать с медитацией; неправильно. Поскольку основное внимание уделяется движению тела, оно может включать ходьбу, садоводство, плавание, игру в гольф. Это активная форма медитации, в которой движение направляет вас. Это поможет вам развить осознанность, сознание и покой в уме и теле. Кроме того, он снижает уровень артериального давления, улучшает пищеварение, снимает напряжение с мышц и суставов.
Мантра или медитация на пение: как индуисты, так и буддисты твердо верят в этот тип медитации. Этот тип медитации побуждает ум сосредотачиваться на звучании слов и мелодии. Вы можете использовать повторяющееся слово, звук, фразу или мантру, которая поможет вам очистить ум, укрепит силу, развит духовность и окажет успокаивающее и успокаивающее действие на ум, тело и душу. Регулярная практика этой медитации развивает мирный, спокойный, но бдительный ум. Это также приносит вам психологическую пользу, снимая стресс и тревогу, усиливая умственные способности и концентрацию внимания, улучшая настроение и предотвращая психические заболевания.
Трансцендентальная медитация: помимо того, что это одна из самых популярных техник медитации, она также является наиболее изученной с научной точки зрения во всем мире. Эту практику предпочитают только те, кто серьезно относится к постоянной практике медитации. Он более настраиваемый, чем пение медитации, поскольку в нем используется мантра или серия слов, специфичных для каждого практикующего. Она снижает стресс и тревогу, приносит удовлетворение в жизни, повышает устойчивость к ситуациям. Научно доказано, что трансцендентальная медитация помогает снизить риск остановки сердца, улучшить интеллект, контролировать уровень артериального давления и т. Д. помогает в лечении алкоголизма, а также в отказе от курения.
Будь то снижение стресса, преодоление негативных мыслей, улучшение физического и психического здоровья, займитесь медитацией и наслаждайтесь преимуществами.
