Всем известно, как сложно контролировать тягу к еде. Некоторые обладают сильным умом и силой воли, чтобы контролировать тягу к еде, и строго относятся к тому, что они едят. Многие, даже если они попытаются, сдаются, поскольку не могут контролировать свою тягу к еде, «только если бы у меня был более сильный ум», — часто приходит в голову мысль. Есть способы контролировать тягу к еде без особых усилий и высокой дисциплины.
Тяга к еде — это сильное желание иметь определенную пищу. Это могут быть углеводы, белки, жиры, соль, нездоровая пища, сахар или любой вид пищи, и желание есть эту конкретную пищу неконтролируемо. Голод человека не утолится, пока он не получит эту еду! Прежде чем приступить к тому, как контролировать тягу к еде, позвольте нам понять, почему мы стремимся к еде. Что ж, всем нам нужна еда, чтобы жить и выжить, но почему мы так жаждем еды? Это вкус, голод, чтобы скоротать время или что это такое?
Причины тяги к еде
Исследования давным-давно показали, что тяга к еде вызывается областями мозга, которые отвечают за удовольствие, вознаграждение и память. Эмоции, особенно грусть, чувство подавленности порождают тягу к еде, поскольку это приводит к еде комфортной пищи! Недостаток сна — еще одна причина тяги к еде. Люди, которые плохо спят, съедают почти на 300 калорий больше, чем те, кто хорошо спит!
Дисбаланс трех гормонов лептина, грелина, дофамина и серотонина может вызвать тягу к еде. Низкий уровень лептина мешает нам есть. Грелин вызывает голод без причины и является гормоном ожирения. Дофамин и серотонин регулируют уровень счастья и настроения. Эти двое ответственны за нашу эмоциональную жажду еды. Другой гормон, а именно эндорфины, также отвечает за это желание. После еды, когда эндорфин высвобождается внутри системы, он вызывает зависимость.
Еще одна причина тяги к еде — плохое состояние кишечника. Здоровье кишечника зависит от бактерий. Когда в кишечнике преобладают нежелательные или вредные бактерии, возникает тяга к пище! Плохие бактерии требуют, чтобы мозг оставался живым для определенных типов продуктов, и они процветают на сахаре, углеводах, продуктах с высоким содержанием соли и обработанных продуктах.
Тяга к еде бывает двух типов: избирательная тяга к определенной пище, такой как мороженое, картофель фри, шоколад, чипсы и т. Д. Неселективное — это желание есть что-нибудь из-за настоящего голода, жажды или из-за приступов голода.
Как уменьшить тягу к еде?
Хороший сон: сон меньше нарушает время и выделяет больше грелина, чем лептина. Это изменение гормона заставляет человека чувствовать себя менее сытым. Высыпайтесь как следует. Планируйте спать вовремя и хорошо отдыхайте.
Не ешьте круглосуточно: это означает, что есть в течение дня, есть закуски после еды, есть десерт — вредно для гормонального баланса и здоровья кишечника. Гормоны не смогут выполнять сигнальную функцию. Плохие бактерии, обитающие в кишечнике, будут посылать в мозг неправильные сигналы, чтобы их больше накормить
Преодоление стресса и печали: когда мы переживаем стресс, мы ищем комфортную пищу. Вместо того, чтобы есть пищу, ищите занятия, которые делают вас счастливыми и являются лучшим способом справиться со стрессом.
Ешьте, когда голодны: не переедайте. Ешьте, когда голодны. В противном случае голод может заставить вас отказаться от высококалорийной пищи.
Уделяйте внимание здоровью кишечника: избегайте продуктов, которые негативно влияют на здоровье кишечника.
Высокое содержание сахара, натрия, соли, жареных блюд, пищевых добавок, искусственных консервантов, искусственных подсластителей может вызвать проблемы с кишечником. Без необходимости не принимайте антибиотики, так как слишком много антибиотиков разрушает флору кишечника. Включите в пищу пробиотики и пребиотики.
Пребиотические продукты : чеснок, семена льна, зеленые бананы, морские водоросли, кокос, сладкий картофель, капуста, зелень одуванчика, лук, артишок, спаржа.
Замените тягу к еде хорошей едой: вместо того, чтобы есть продукты с высоким содержанием сахара и соленые продукты, попробуйте сухие фрукты, орехи, темный шоколад (вместо молочного шоколада), воду вместо соды, зеленый чай вместо напитков с высоким содержанием кофеина. Вы можете найти более полезные и интересные альтернативные продукты для комфортной пищи.
Тяга к еде в определенный период жизни, например, когда кто-то забеременеет или недоедание, является обычным явлением. Тяга к еде из-за нездорового образа жизни не может служить оправданием. Отвращение к отказу от нездоровой привычки может быть очень сильным. Чтобы преодолеть слабость к еде, поймите, почему вы так хотите. Это помогает снизить вес и ожирение, а также преодолеть тягу к еде.
