Шавасана, поза трупа — это йога-расслабляющая поза. Название происходит от санскритского слова Шава, означающего «труп», и Асанa, означающего «позу». Шавасана — самая простая и главная расслабляющая поза, используемая в йоге. Это обычно выполняется в начале и в конце практики йоги. Это также используется как поза отдыха между другими асанами йоги.
В Шавасане акцент делается на медленном, ритмичном и расслабленном дыхании. Йогическое дыхание — это полное дыхание, выполненное с полным осознанием. Живот, грудь и шея (ключичная область) расширяются во время расслабленного глубокого вдоха. Когда человек расслабляется больше, брюшное дыхание становится более выраженным. У нас может быть привычка дышать из области груди и шеи, когда мы напряжены. Вы можете заметить, что когда мы расслаблены, дышит брюшная полость.
Наблюдайте за дыханием младенца, лежащего на спине в кровати. Как медленно и ритмично он или она дышит и как плавно живот поднимается и опускается. Соблюдайте движение живота вверх и вниз. Это расслабленное дыхание естественно для детей, когда они рождаются. Но по мере взросления у нас развиваются нарушения дыхательного процесса из-за стресса и напряжения жизни.
Также женщины, как правило, используют ключичное дыхание (или дыхание из области шеи) во время беременности, так как на этой стадии трудно сделать полное брюшное дыхание. Это нормально. Но происходит то, что для многих женщин это может стать привычкой даже после родов.
Все эти проблемы с нерегулярным дыханием можно исправить, практикуя йогическое дыхание. При дыхании йоги, когда вы вдыхаете, сначала расширяется живот, затем грудная клетка, а затем область шеи. Когда выдыхаете, процесс полностью изменен. Область шеи и грудной клетки сокращается в первую очередь и, наконец, живот.
В Шавасане практикующий начинает с полного йогического дыхания. Но после нескольких вдохов человек чувствует себя расслабленным. Тогда дыхание самопроизвольно станет поверхностным. В этот момент, только брюшное дыхание вступает во владение и должно соблюдаться во время остальной части практики.
Как сделать шавасану?
- Лягте на пол на спину.
- Положите руки рядом с телом, слегка раскинув ладонями вверх.
- Разведите ноги под небольшим углом и почувствуйте себя максимально расслабленным.
- Сознательно расслабьте все мышцы вашего тела с головы до ног.
- Пусть ваше дыхание будет медленным и глубоким. Сосредоточьте свое внимание на животе и наблюдайте медленное и ритмичное брюшное дыхание.
- Вы можете поддерживать эту позицию столько, сколько вам нужно, в диапазоне от 5 до 30 минут. Убедитесь, что вы не спите во время процесса.
Чтобы освободить это положение, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно перевернитесь в сторону. Используйте свои руки и поднимитесь в сидячее положение.
Преимущества Шавасаны
Шавасана снимает стресс со всех мышц тела. Это расслабляет тело и разум, давая ощущение благополучия. Это можно сделать после тренировки или после выполнения других асан. Шавасана омолаживает и восстанавливает тело. Шавасана снижает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление. Шавасана снижает уровень метаболизма, дает глубокое расслабление, уменьшает беспокойство, облегчает легкую депрессию и улучшает сон.
