Сукхасана или легкая сидячая поза — это одна из самых простых поз для медитации, подходящая для всех начинающих. Сукхасана происходит от санскритской работы «Сукхам», что может означать «комфорт», «легкий», «радостный», «удовольствие». Это может быть сделано всеми возрастными группами.
Во многих азиатских странах, включая Индию, сукхасана является частью повседневной жизни. Традиционно люди принимали пищу, сидя на полу в Сукхасане. Следовательно, для них сукхасана проста. В западных традициях люди обычно сидят на стуле во время еды. Поэтому многим западным людям трудно сидеть на полу в положении со скрещенными ногами. Но сукхасана — самая простая из сидячих поз в йоге. Это легко выполнить и может быть сделано даже пожилыми людьми. Но те, у кого серьезные травмы колена или бедра, должны избегать этой позы.
Как сделать сукхасану (позу легкого сидения)?
- Сядьте на пол, вытянув ноги. Всегда используйте коврик для йоги или подушку или ковер, сидя на полу.
- Сложите левую ногу и потяните ее внутрь правого бедра.
- Затем сложите правую ногу и втяните левое бедро.
- Держи руки на коленях. Джнана мудра или Чин мудра могут быть использованы, если вы используете эту позу для медитации.
- Сядьте прямо с прямой спиной.
- Расслабьте все свое тело и дышите нормально.
- Сохраняйте эту позицию максимально комфортно.
Преимущества сукхасаны (поза легкого сидения)
Сукхасана — наиболее подходящая поза для начинающих. Это хорошо для практики медитации и пранаямы. Те, у кого узкие бедра, не могут сидеть в продвинутых позах, таких как Падмасана. Для них это самая легкая альтернатива.
Как только Вы освоитесь с Сукхасана, вы должны перейти на более продвинутые гостиные позы, как Ардха падмасане, падмасане или или Сиддхасана для медитации. Если вы медитируете менее 30 минут на сеанс, сукхасана может быть достаточно. Но чтобы удерживать тело устойчивым в течение более длительных периодов времени, необходимо принять более продвинутые сидячие позы.
