Сурья намаскара или ВС Приветствия имеет большой возбуждающий эффект на тело, прана и ум. На санскрите «Сурья» означает солнце и средства «Намаскар» приветствие. Сурья намаскар состоит из серии поз йоги. Есть 12 поз йоги , выполняемые в определенной последовательности. Сурья намаскар обычно делается утром во время восхода солнца, лицом к восходящему солнцу. Это также можно сделать во время заката, снова лицом к заходящему солнцу.
Surya или Солнце Бог был дан большое значение из ведической культуры, которая видит божественность всего творения. ВС называется « пратьякша Нараяны » или Бог в живой форме, которая может быть воспринята нашим невооруженным глазом. Солнце дает энергию, которая делает возможной жизнь на земле. Сурья намаскара является формой поклонения богу Солнца, Сурья. Каждый из 12 поз имеет определенную мантру, что практикующий может необязательно декламировать мысленно. Каждый из этих мантр имя Бога-Солнца, описывая его славу.
Сурья намаскар не упоминается в ранее йогических текстах. Но это преподается традиционно мастерами йоги, как мощное упражнение, чьи включени преимущества рассматриваются как на тело и ум.
Сурья намаскар может выполняться на различных скоростях. Медленная ритмическая практика рекомендуется, поскольку она оказывает большее влияние на уме. Сурья намаскара помогает достичь медитативного настроения , когда выполняется медленно, с вниманием на дыхание и повторяя конкретную мантру. Когда выполняется со скоростью, она оказывает большее влияние на организм, подавая на него и сжигание лишних калорий. Независимо от того , что скорость, необходимо выполнить 12 поз с осознанием дыхания. В 12 поз и соответствующие мантры должны быть извлечены из опытного инструктора йоги.
Сурья намаскар не должен практиковаться людьми, страдающим от высокого кровяного давления, сердечно — сосудистых заболеваний и инсультов. Кроме того, те кто с грыжей следует избегать этого. Женщины как правило , не практикуют его во время беременности. Люди со спондилитом и ишиасом должны проконсультироваться с врачом перед практикой Сурья Намаскара.
Как сделать Сурья Намаскар (приветствие Солнца)?
Сурья намаскар является серией из 12 поз, сделанных в последовательности. Первые 7 поз являются уникальными. Поза 8 — это повторение позы 5. Поза 9 — это повторение позы 4. Аналогично, поза 10 такая же, как и поза3; положение 11 такое же, как положение 2, и положение 12 такое же, как положение 1.
12 поз и соответствующие им мантры приведены ниже:
- Пранамасана или поза для молитвы: Встаньте прямо, сложив руки близко к груди. Расслабьтесь и дышите нормально. Мантра, которую нужно петь, — «Ом Митрая Намаха».
- Хаста Уттанасана или поза «Поднятые руки»: Поднимите обе руки над головой. Вдохните, поднимая руки. Согните туловище и шею немного назад. Мантра, которую нужно петь, — это «Ом Равайя Намаха».
- Падахастасана или рука к ноге в позе: Наклонитесь вперед до ваших рук коснуться пола. Выдох во время сгибания вперед. Если не трогать, идти так далеко, насколько это возможно без напряжения. Попробуйте прикоснуться к коленям лбу. Мантра, которую нужно петь, это «Ом Сурьяя Намаха».
- Ашва санчаланасана или конная поза: вытяните левую ногу как можно дальше назад при вдохе. Одновременно согните правое колено. Руки должны быть прямыми с пальцами касаясь пола. Выгните спину немного с головой наклонен назад. Смотреть прямо вперед. Мантра, которую нужно петь, — «Ом бханаве намаха».
- Парватасана или Горная поза: выдыхая, отведите правую ногу назад и расположите ее вдоль левой ноги. Поднимите ягодицы. Пусть руки будут прямо поддерживать вес тела. Голова должна находиться между руками. Поза выглядит как гора со стороны. Мантру, которую нужно петь, — «Ом Хагая Намаха».
- Аштанга намаскара или приветствие восьми конечностей: опустите тело на землю таким образом, чтобы оно касалось пола в восьми местах — две ноги, два колена, две руки, грудь и голова. Мантра, которую нужно петь, — «Ом Пушне Намаха».
- Бхуджангасана или поза кобры: поднимите тело, используя руки. Согнуть голову назад. Эта позиция выглядит как кобра, которая подняла свой капюшон. Мантра, которую нужно петь, — «Ом Хиранья Гарбхайя Намаха».
- Парватасана или Горная поза: Это так же , как поза 5. Мантра быть скандировали является «Ом Маришаве Нам».
- Ашва санчаланасана или конная поза: это то же самое, что и поза 4. Мантра, которую нужно петь, — это «Ом Адитьяя Намаха».
- Падахастасана или рука к ноге в позе: Это же, как и позы 3. мантра будет повторять это «Ом Савитри Намаха».
- Хаста Уттанасана или поза «Поднятые руки»: Это же, как и позы 2. Мантра быть скандировали является «Ом Arkaya Нам».
- Пранамасана или поза для молитвы: Это же, как и позы 1. мантр быть скандировали является «Ом Bhaskaraya Нам».
Это только половина раунд. Второй раунд из 12 поз выполняется со следующими изменениями:
- В положении 4 (Ашва Санчаласана) вытяните правую ногу назад вместо левой.
- В положении 9 (Ашва Санчаласана) согните правую ногу и вытяните правую ногу вперед.
Это завершает один раунд (12 + 12) Сурья Намаскара. Начните с одного раунда, когда вы изучаете практику, а затем увеличьте ее до 10 раундов.
Преимущества Сурья Намаскар (Приветствие Солнца)
- Сурья намаскара всесторонне включает в себя асаны, пранаямы, мантры и медитативной осознанности. Поэтому хорошо начинать утреннюю практику йоги с Сурья Намаскара.
- Последовательность асан индуцирует глубокую и ритмичное дыхание.
- Это ослабляет суставы в организме.
- Тонизирует мышцы и внутренние органы.
- Сурья намаскара активирует пингала-нади или сурья-нади, что повышает уровень энергии в теле.
- Это устраняет вялость и заставляет разум бдить.
- Это помогает укрепить мышцы спины.
- Балансирует дыхательную, кровеносную, репродуктивную и эндокринную системы.
- Сурья намаскар, когда сделана оживленно, это хорошая практика, чтобы сжигать лишний жир в организме.
