Ваджрасана или поза йоги на коленях также называется поза бриллианта или поза молнии. На санскрите Ваджра означает удар молнии или алмаз, а Асана означает позу. Ваджрасана является сидячей позой и может быть использована для медитации и молитвы.
Обычно асаны следует выполнять натощак. Но Ваджрасана — одно из немногих исключений. Эту асану можно сделать сразу после еды. Фактически, Ваджрасана наиболее эффективен после еды и способствует правильному пищеварению.
Как сделать Ваджрасану (Поза Молнии)?
- Ваджрасана — это сидячая поза. Для начала, встаньте на колени вместе с голенями и вытяните назад, два больших пальца ноги пересекают друг друга.
- Опустите свое тело и сядьте на пятки. Ваши ягодицы будут опираться на пятки, а бедра на икроножные мышцы.
- Держите руки на коленях и держите голову прямо.
- Сконцентрируйтесь на дыхании и наблюдайте за процессом вдоха и выдоха.
- Можно закрыть глаза, чтобы получить хорошую концентрацию и успокоить ум.
- Оставайтесь в этом положении не менее 5 — 10 минут. На начальных этапах могут возникнуть боли в ногах, когда вы сидите в этом положении. Когда это произойдет, отпустите асану и вытяните ноги. Помассируйте лодыжки, колени и икроножные мышцы рукой. С практикой можно идти до 30 минут или более в этой позиции.
Преимущества Ваджрасаны (поза молнии)
- Ваджрасана изменяет кровоток в нижней части таза. Это уменьшает приток крови к ногам и увеличивает приток крови к органам пищеварения. Это повышает эффективность пищеварительной системы и помогает людям со слабым пищеварением легко переваривать полноценную еду.
- Это помогает предотвратить кислотность и язвы, улучшая пищеварение.
- Это хорошая медитативная поза для тех, кто страдает от радикулита и тяжелых проблем со спиной.
- Медленное и ритмичное дыхание в Ваджрасане может вызвать медитативное состояние.
Противопоказания к ваджрасане (поза молнии)
- Те, кто страдает от сильной боли в колене, не должны практиковать Ваджрасану.
- Те, кому недавно делали операцию на ногах или пояснице, должны избегать этой асаны.
- Если вы чувствуете боль в лодыжках, отпустите позу и массируйте лодыжку руками.
- Беременные женщины должны пробовать эту асану только с раздвинутыми коленями, чтобы избежать нагрузки на живот.
