Ваджрасана — поза молнии

171

Ваджрасана или поза йоги на коленях также называется поза бриллианта или поза молнии. На санскрите Ваджра означает удар молнии или алмаз, а Асана означает позу. Ваджрасана является сидячей позой и может быть использована для медитации и молитвы.

Обычно асаны следует выполнять натощак. Но Ваджрасана — одно из немногих исключений. Эту асану можно сделать сразу после еды. Фактически, Ваджрасана наиболее эффективен после еды и способствует правильному пищеварению.

Как сделать Ваджрасану (Поза Молнии)?

  1. Ваджрасана — это сидячая поза. Для начала, встаньте на колени вместе с голенями и вытяните назад, два больших пальца ноги пересекают друг друга.
  2. Опустите свое тело и сядьте на пятки. Ваши ягодицы будут опираться на пятки, а бедра на икроножные мышцы.
  3. Держите руки на коленях и держите голову прямо.
  4. Сконцентрируйтесь на дыхании и наблюдайте за процессом вдоха и выдоха.
  5. Можно закрыть глаза, чтобы получить хорошую концентрацию и успокоить ум.
  6. Оставайтесь в этом положении не менее 5 — 10 минут. На начальных этапах могут возникнуть боли в ногах, когда вы сидите в этом положении. Когда это произойдет, отпустите асану и вытяните ноги. Помассируйте лодыжки, колени и икроножные мышцы рукой. С практикой можно идти до 30 минут или более в этой позиции.

Преимущества Ваджрасаны (поза молнии)

  1. Ваджрасана изменяет кровоток в нижней части таза. Это уменьшает приток крови к ногам и увеличивает приток крови к органам пищеварения. Это повышает эффективность пищеварительной системы и помогает людям со слабым пищеварением легко переваривать полноценную еду.
  2. Это помогает предотвратить кислотность и язвы, улучшая пищеварение.
  3. Это хорошая медитативная поза для тех, кто страдает от радикулита и тяжелых проблем со спиной.
  4. Медленное и ритмичное дыхание в Ваджрасане может вызвать медитативное состояние.
Читайте также:  Баласана - поза ребенка

Противопоказания к ваджрасане (поза молнии)

  1. Те, кто страдает от сильной боли в колене, не должны практиковать Ваджрасану.
  2. Те, кому недавно делали операцию на ногах или пояснице, должны избегать этой асаны.
  3. Если вы чувствуете боль в лодыжках, отпустите позу и массируйте лодыжку руками.
  4. Беременные женщины должны пробовать эту асану только с раздвинутыми коленями, чтобы избежать нагрузки на живот.