Хаста Уттанасана — Поза поднятой руки

0
100

Хаста Уттанасана, или поза с поднятыми руками, является частью серии асан Солнечного Приветствия

Появляется как 2- я поза и 11- я поза в приветствии Солнцу или Сурья Намаскара. Эта поза проста для выполнения и тонизирует органы живота, улучшая пищеварение.

 

Как сделать Хасту Уттанасану (поза поднятой руки)?

  1. Встаньте прямо и поднимите обе руки над головой.
  2. Пусть между двумя руками будет длина плеч.
  3. Согните туловище и голову назад, чтобы создать небольшую кривую.
  4. Поднятие рук и сгибание туловища назад выполняются одновременно. Дышите глубоко, поднимая руки.

Когда это сделано как часть Сурья Намаскары (упражнения Приветствия Солнцу), мантру можно повторять во время выполнения этой асаны. Хаста Уттанасана исполняется как 2- я поза и 11- я поза. Мантра для повторения дана ниже:

Во время 2- й позы поют «Ом Равайя Намаха». Это означает приветствия сияющему.

Во время 11- й позы поют «Ом Аркая Намаха». Это означает приветствие тому, кто достоин похвалы.

Преимущества Хаста Уттанасана (поза поднятых рук)

  1. Улучшает пищеварение.
  2. Растягивает и тонизирует мышцы живота.
  3. Это расширяет грудную клетку и грудную клетку, что приводит к полному потреблению кислорода. Объем легких полностью используется.